Faire du sport pour maigrir
Si dans vos projets minceur antérieurs, vous avez tout essayé mais vous n’avez eu aucun résultat, optez maintenant pour de véritables séances d’entraînement.
Favoriser les exercices de musculation pour maigrir
Les séances de musculation sont vivement conseillées grâce à leur excellent potentiel hormonal. En effet, la consommation du gras n’arrive qu’après votre entraînement et plus l’intensité augmente et les dégâts seront conséquents, la quantité de gras dépensée sera aussi importante. La remise en circulation s’effectue via le flot d’adrénaline répandu par la musculation. Ce sont les effets à court terme.
A long terme, les exercices intensifs de musculation permettent essentiellement le développement de la masse musculaire. Ce phénomène favorise l’augmentation de votre métabolisme de base, c’est-à-dire la quantité de calories que vous absorbez au repos. En effet, même 1kg supplémentaire de muscle gonflera de 13 kcal votre dépense journalière. Cela peut sembler insignifiant mais si on projette ce chiffre sur un an, le résultat serait de 5000 kcal, soit à environ 800 g de graisse. Ce n’est pas comparable à nos souhaits de perde au minimum 10 kg mais cette perte de poids ne peut résulter que de vos efforts. Si vous faites beaucoup de musculation, vous pouvez perdre jusqu’à 2 à 3 kg de graisse. C’est déjà une perte de poids considérable. Il est à souligner que la musculation n’est pas simplement la meilleure solution pour perdre du poids mais elle est très intéressante pour équilibrer votre poids.
Mincir par le biais des exercices cardio
Une activité physique à dominante cardio-vasculaire ainsi qu’une alimentation saine et équilibrée vous aideront à maigrir, tout en gardant le tonus de votre corps. En effet, les exercices cardio augmentent instantanément les dépenses énergétiques. Ils procurent également différentes vertus en matière de santé. Il est également à savoir que les progrès cardiovasculaires nous permettront d’effectuer des exercices de musculation plus intenses.
Si on est encore débutant, il faut séparer le cardio et la musculation pour éviter de vous fatiguer brusquement. On peut donc par exemple enchaîner les séries d’exercices de musculation à la suite des exercices cardio. Il ne faut pas oublier que la régularité des pratiques joue un rôle très important dans l’atteinte des résultats attendus.
Le secret : pratiquer la musculation à la suite des exercices cardio
Lorsque vous disposez d’une bonne condition physique, rien ne vous empêche de continuer à enchaîner la musculation et les exercices. Pour maigrir efficacement, effectuez vos exercices de musculation avant d’entamer le cardio. En effet, il est très important de suivre les recommandations sus citée pour les raisons ci-après. D’une part, les séances de musculation requièrent une bonne dose de fraîcheur et une intensité suffisante car elles demandent beaucoup d’énergie. Si vous les faites avant, vous risquez de ne pas atteindre le bout de votre exercice. Contrairement à cela, le cardio ne prend son efficacité qu’après la fatigue suivant des efforts déployés. C’est certes le cas si vous le faites après la musculation. Ainsi, vous puiserez plus profondément dans vos ressources et l’organisme est obligé de concevoir des adaptations complémentaires. Sachons que le corps nécessite une sorte de choc pour inciter ces phénomènes d’adaptation.
D’autre part, il est important de garder en tête le potentiel hormonal des séances de musculation ainsi que leur effet sur les cellules adipeuses indomptables. Pédalez ou faites de la course à pied après et vous gagnerez de ce boost hormonal. Ainsi, votre principale source d’énergie sera les graisses remises en circulation. Un exercice de 20 à 30 minutes de jogging vous suffit amplement. Cette durée est très faible pour une séance complète de cardio. Par contre, ici, elle est bien suffisante pour atteindre vos objectifs tout en tenant compte de l’énergie dépensée durant 45 à 60 minutes de musculation.
Pour faciliter vos efforts et avoir de résultats palpables, le mieux serait d’intercaler, au cours d’un même exercice, des séquences de musculation et de cardio. C’est également le meilleur moyen pour avoir efficacement et rapidement une aptitude physique optimale à toute épreuve. Nombreux ont déjà bien compris le principe des exercices type Bootcamp ou des séances de musculation complets intégrés à une pratique de course. Comme ce type d’exercice demande une excellente condition physique, il n’est pas recommandé aux débutants. Pour s’y faire, il faut d’abord avoir de bonnes bases tout en suivant un programme de cardio associé à des entraînements de musculation.