Combien de sport pour maigrir
Un programme sportif pour perdre du poids est généralement composé d’un certain nombre de séances réparties dans la journée et dans la semaine sur une période définie. On y retrouve différents types d’exercices physiques pour transformer le corps. Faire du sport pour maigrir, c’est indispensable quand on a un surpoids important. L’activité physique donne de la force et améliore la santé et le bien-être, même si ce n’est que 30 minutes par jour. Elle a pour but de brûler les calories et favoriser la perte de poids. Une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie sont indispensables. Les conseils d’un coach sportif et l’avis d’un médecin, pour une pratique efficace, vous guident pour réussir votre programme.
Le temps que vous passerez à faire du sport en une journée dépend du type d’activité et de l’intensité de celle-ci. Entre faire de la course et de la marche à pied, vous passerez facilement d’un simple au double pour ce qui est de la durée. Une heure de jogging serait-elle plus efficace que deux heures de ballade. Certainement. Vous avez l’opportunité d’ajouter de l’intensité avec un parcours plus difficiles qui sollicite les muscles. Vous pouvez faire autant avec le vélo. Le plus important quand on commence à faire du sport pour maigrir c’est d’habituer le corps à l’effort. Au début, il faut acquérir de la tonicité et de l’endurance. Le cardio est une étape incontournable, dans un programme sportif pour avoir une condition physique à même de supporter les entrainements. Pour brûler les graisses, il faudra des exercices plus intenses. A ce titre, le fitness est déjà à un niveau supérieur même si on y retrouve un travail cardio. L’effet du sport sur une personne en surpoids s’apprécie non seulement sur les premiers kilos perdus mais aussi sur un net regain de forme physique, avec de la force et de la résistance. L’utilisation d’agrès en salle va accélérer la transformation.
Des séances pour brûler les calories
Le but du sport est de ne pas laisser les calories ingérées se transformer en graisse, d’une part, de puiser de l’énergie dans les réserves pour maigrir, d’autre part. La musculation reste la pratique sportive la plus efficace pour brûler les calories. L’intensité des exercices fait que vous gagnerez du temps précieux. Au lieu de faire 6 heures de jogging, vous passerez une heure à soulever des haltères. A la maison, 15 minutes de gym par jour pour muscler les cuisses ou 10 minutes d’abdos pour avoir un ventre plat donnent des résultats au bout de quelques semaines. Le nombre de séances dans la journée dépend de votre objectif, du temps que vous vous êtes donné pour perdre vos kilos en trop. Il n’y a donc pas d’indication fixe. Il suffit de suivre les conseils du coach. La femme redoute la musculation, non pas pour les efforts que cela représente, mais pour la possibilité de développer une masse musculaire importante. Un entraînement bien pensé et une alimentation adaptée vous évitent d’avoir un corps d’athlète. Merci aux compléments alimentaires qui agissent sur les graisses et diminuent de facto les exercices que vous devez faire. Toutefois, le plaisir de faire de la natation vous incitera à faire des longueurs dans la piscine.
Des séries entrecoupées de pauses
Durant les différentes phases du régime, faites attention à ne pas casser le rythme. Un exercice trop compliqué risque de provoquer la blessure d’un muscle au cours d’une séance. Adoptez donc la bonne méthode. Les personnes en surpoids important doivent avoir une nutrition spécifique dans le cadre de leur régime minceur. Les repas apportent l’énergie nécessaire pour les efforts de la journée. Les fruits et les légumes doivent faire partie de vos habitudes alimentaires tout comme les aliments riches en protéines. L’organisme est mis à l’épreuve. Observez une pause de 2 à 5 min entre deux séries. Buvez de l’eau pour se réhydrater et pour éliminer. Le nombre de kilos affiché par la balance est une source de motivation. Si la perte de poids a été insuffisante ou inexistante, vous devez redoubler d’effort pour mincir et avoir une silhouette fine, des jambes sveltes. Variez vos activités en pratiquant plusieurs sports pour dépenser de l’énergie. En retrouvant la taille qui correspond à votre poids idéal, vous pouvez à nouveau vous habiller à la dernière mode. Lisez des articles et les commentaires sur le régime et le sport pour découvrir les expériences que d’autre candidates à la minceur ont vécues.