Combien de temps de sport par jour pour maigrir ?
Faire du sport permet-il de maigrir ? Si oui, quelle est la durée idéale de l’entrainement, les km à parcourir chaque jour, le nombre de séances à faire par semaine ? Pour avoir une réponse précise à toutes vos interrogations, nous avons répertorié dans cet article l’essentiel à savoir pour réussir votre plan minceur et connaitre de réels résultats après quelques semaines d’entrainement. Les conseils qui vont suivre vont vous aider à atteindre le poids idéal tout en vous faisant plaisir grâce à l’activité physique.
Les activités physiques, pour une silhouette fine et un corps musclé
Une pratique sportive régulière est une méthode efficace pour perdre du poids. Bien entendu, les calories brûlées à l’effort varient d’une séance à une autre. L’intensité de l’activité détient également un impact direct sur la dépense énergétique. Quoi qu’il en soit, le corps commence à brûler de la graisse après 13min à 20 min d’efforts en moyenne. Les sports de vitesse permettent, notamment, d’éliminer plus rapidement la masse de graisse que les activités d’endurance, comme la marche à pied. C’est la raison pour laquelle vous devez prévoir au minimum 30 min à 60 min d’entrainement pour des activités comme la marche à pied, le footing ou la course lente et parcourir jusqu’à 5km, et ce, à une fréquence de 2 à 3 fois par semaine pour mincir de manière assez conséquente.
Pour un ventre plat, le fitness et la musculation s’avèrent très efficaces. En salle ou chez soi, avec l’aide, les avis et les commentaires positifs d’un coach sportif de préférence, de tels efforts en valent largement le coup. En effet, il vous suffit en début du programme d’intégrer 30 minutes d’activités diverses, dont le cardio, les pompes, la pratique des abdos et autres postures, avec un temps de récupération toutes les 5 minutes pour constater de bons résultats. Il vous suffit d’augmenter les séances et de diminuer le temps de repos durant les semaines suivantes pour que le travail musculaire s’intègre naturellement dans votre monde. Durant ces exercices, sollicitez davantage les muscles abdominaux, mais aussi ceux au niveau des cuisses, du fessier et des jambes pour sculpter votre corps. Le jogging et la natation sont notamment de activités très avantageuses pour affiner la taille. Et bien entendu, permettez à l’organisme de bien récupérer à chaque séance pour éviter une fatigue intense et pour retrouver la motivation de vous investir davantage dans le futur.
Manger moins, pour maigrir vite
Vous l’avez compris : c’est inenvisageable d’atteindre votre objectif de poids sans faire attention à votre alimentation. En effet, la perte de poids n’est possible que si le corps ne se met pas à se constituer des réserves de graisse et de glucide. Une personne qui souhaite perdre du poids devra songer à s’alimenter différemment. Les conseils des nutritionnistes nous invitant à manger au minimum 5 fruits et légumes par jour prennent tout leur sens dans le cadre d’un régime. Un repas équilibré et un mode de vie sain permettent de vaincre tout problème de surpoids. Les régimes ne doivent pas pour autant être synonyme de privation. Pour fonctionner, le corps a des besoins spécifiques en énergie, dont il faut subvenir par l’alimentation.
Etre un sportif, c’est avoir un régime alimentaire sain et équilibré. C’est être en mesure de fournir au corps ses besoins en nutriments et produits essentiels, que seuls des produits alimentaires riches et variés peuvent garantir. Seule une telle hygiène de vie peut garantir la balance énergétique, requise par un programme minceur strict. Pour perdre du poids, ce n’est pas seulement après les fêtes de janvier qu’il faut surveiller l’alimentation. Ce n’est pas non plus sauter les repas du matin pour faire le plein de calories au soir. Qu’importe le mois de l’année, mars, avril, la saison : été ou printemps, le jour de la semaine ou l’heure de la journée… le régime doit être un mode de vie, une façon de vivre au quotidien.
Pour maigrir, les personnes qui suivent un régime doivent enfin boire suffisamment d’eau chaque jour. Nécessaire avant, pendant et après l’effort musculaire, une bonne hydratation est vitale en plus d’une nutrition équilibrée.