Le sport aide-t-il à perdre du poids ?

Des méthodes pour maigrir arriver sont analysées et suivies par de nombreuses personnes, entre autres la pratique du Sport. Encore faut-il être certain que cela aide vraiment à la perte du poids ?

Le Sport en lui seul n’aide pas à perdre du poids

Partons du principe que les rondeurs - les bourrelets au ventre, les poignets d’amour, la cellulite - forment la masse graisseuse qui sert à stocker de l’énergie dans notre corps. Parallèlement, les exercices sportifs entraînent des dépenses énergétiques. Il serait logique de penser qu’en faisant du sport, vos réserves énergétiques auront diminué et vous allez maigrir.

Malheureusement, vous n’allez pas forcément puiser directement dans vos réserves mais utiliserez l’énergie que vous avez ingérée ainsi que celui qui est directement disponible dans votre sang. Plusieurs articles de magazine et des conversations dans un blog de bien-être citent de nombreux exemples concernant l’effort à fournir pour mincir. 1km de marche à pied fait dépenser 65 kcal, il faut donc marcher plus de 130 km dans le mois, c'est-à-dire faire 4,6 kilomètres par jour et d’une façon continue pour perdre 1kg après avoir brûlé 8 000 kcal.

Attention ! Les efforts physiques ouvrent l’appétit, si bien que vous aurez tendance à surestimer votre dépense énergétique et consommerez plus que ce que vous n’avez réellement dépensé. Au lieu d’éliminer les kilos, ils vont au contraire s’accumuler.

Au fil des entrainements également, vous allez développer plus de muscles. Or ces derniers pèsent plus lourd. Ce qui fait que contrairement à vos attentes, votre balance va indiquer que vous avez grossi.

Associé à une alimentation équilibrée, le Sport aide à maigrir

Maigrir implique la réduction des apports caloriques des aliments ingérés par rapport aux besoins énergétiques de l'organisme si bien que celui-ci va puiser dans les réserves de graisse du corps pour y faire face.

Par ailleurs, les problèmes de surpoids sont toujours liés à une mauvaise nutrition. En conséquent la clé pour maigrir est de manger des aliments équilibrés. Cela diffère des régimes alimentaires ou des diètes qui, ne permettant qu’une réduction partielle du poids, le fait revenir au galop une fois que vous reprendrez vos habitudes.

Manger équilibré consiste en premier lieu à prendre trois repas équilibrés dans la journée : manger un petit déjeuner consistant au matin, un déjeuner et un diner léger au soir, et éviter les grignotages qui sont souvent constitués de sucreries et de matières grasses.

En second lieu, chaque repas doit être composé de :

• Protéines qui contribuent à la sensation de satiété et augmentent les calories brûlées au moment de la digestion. Ils se trouvent principalement dans les viandes, poissons, œufs, les produits laitiers et les légumes secs.
• De féculents (la pomme de terre, le riz, le pain complet et les pâtes) qui, à bon dosage, sont riches en nutriments et en fibres. Ce qui aide à consommer plus de calories, car il faut du temps pour les digérer. Donc, l’organisme a besoin de plus d’énergie pour les brûler.
• Des fruits, à manger 30 minutes à 1 heure avant le repas, qui sont moins caloriques. Ils ont aussi des constituants particuliers comme les phytonutriments, la pectine qui permet de retendre les tissus ce qui est bénéfique pour la peau, les fibres, le potassium, les anthocyanes, la ficine qui est une enzyme digestive permettant au système digestif de mieux décomposer la nourriture que l’on mange, les antioxydants…
• Des légumes à fibres qui régulent le transit intestinal, modulent la vitesse d'absorption des autres glucides, permettant une distribution de l'énergie sur un temps plus long.

Enfin, il faut boire beaucoup d’eau : 1,5 litres, car elle facilite l’élimination des déchets.

Quels sports pratiquer pour perdre du poids ?

En s’entrainant, votre métabolisme de base augmente en même temps que votre masse musculaire, ce qui fait que même au repos, vous dépensez plus de calories. Afin d’optimiser les résultats dans la guerre contre le surpoids, vous devez privilégier l’endurance qui vous fera travailler le cardio et vous permettra de faire plus d’efforts pour puiser dans les graisses et donc de mincir. Des séance s de musculation seront ajoutées pour tonifier le corps.

Etant donné que la dépense énergétique diffère selon le type d’activité sportive, sa durée et son intensité, ainsi que le sexe et l’âge de la personne qui l’effectue, vous devez au début prendre conseils auprès d’un coach sportif afin d’identifier vos besoins et de vous apporter la motivation nécessaire à l’atteinte de votre objectif minceur.

Ci-après quelques exercices essentiels :

• La course à pied : c’est l’activité le plus simple à pratiquer. Il fait travailler les cuisses, les fessiers et est idéal pour perdre la cellulite. Il permet également de perdre 700 à 1000 Kcal/heure, quoique cela dépendra de son intensité car plus votre fréquence cardiaque sera haute, plus la dépense calorique le sera également.
• Le vélo : c’est un sport très complet qui sollicite les jambes, les fesses, les hanches, les abdos et le haut du corps (dos, bras et épaules). D’ailleurs, merci au vélo d’appartement, cet exercice est praticable même pour ceux qui manquent d’équilibre.
• La natation : elle permet de brûler 400 Kcal en moyenne pour 60 min d’exercice et a l’avantage de vous détendre.
• Le fitness : comme l’aérobic, la Zumba, le Step, chaque séance aura pour effet de développer l’endurance cardio-vasculaire, d’améliorer la forme et de s’affiner en brûlant des graisses rapidement.

Le sport est indispensable à la perte de poids, mais n’est pas suffisant pour éliminer les kilos superflus rapidement. Les femmes doivent l’associer, non pas à un régime, mais à un rééquilibrage alimentaire pour qu’il soit véritablement efficace. Faire du sport est bien plus qu’une simple solution face au surpoids et à l’obésité. Il présente divers grands avantages pour votre vie, tant au niveau physiologique que psychologique.