Combien de temps pour maigrir avec le sport
Vous avez un problème de poids ? Soyez sans crainte, vous n’êtes pas un cas à part. En effet, 70% des femmes disent avoir déjà suivi un programme minceur, contre 1 homme sur 3. Comme toutes ces personnes qui sont parvenues à trouver leur poids idéal, vous pouvez aussi venir à bout de ces kilos en trop disgracieux et qui peuvent même altérer votre santé. Si la solution miracle pour maigrir n’existe pas, il existe en revanche une méthode infaillible pour atteindre votre objectif de perte de poids : le sport. L’entrainement physique peut il réellement occasionner des résultats conséquents dans le cadre d’un plan minceur ? Quelle est la durée et la fréquence idéale d’entrainement pour vaincre le surpoids grâce à une activité sportive ? Comment faire pour avoir de bonnes habitudes de vie, en vue de favoriser l’équilibre pondéral ? Dans cet article, passons en revue les conseils de coach sportif et les avis des nutritionnistes pour mincir durablement et éviter la prise de poids.
Les exercices en salle, pour une silhouette bien galbée
La musculation permet de modeler les muscles et d’éliminer les bourrelets, la cellulite, l’effet culotte de cheval et autres manifestations disgracieuses de la masse de graisse sur le corps. Pour un ventre plat, des cuisses et des jambes bien tonifiées, le travail des muscles profonds est essentiel. D’une manière générale, vous pouvez prévoir en début de programme 30 min à 45 min d’exercice. Avec le temps, vous pouvez augmenter la durée des séances et l’intensité des efforts. Vous devez néanmoins consacrer lors chaque séance un temps de repos pour permettre à l’organisme de récupérer correctement. Cela est d’autant plus vrai lorsque l’exercice musculaire est fréquent, à un rythme de 3 ou 4 fois par semaines par exemple et d’une durée moyenne de 60 minutes. Autrement, l’entrainement ne serait pas supporté par le corps, lequel réagira face à l’effort comme face à une agression. Pour booster votre motivation, voyez donc vos séances d’abdos, de cardio et autres comme un moment de plaisir et non comme une épreuve contraignante.
Pour de réels résultats, n’hésitez pas à alterner les activités physiques. Vous pouvez notamment opter pour du jogging ou de la marche à pied quand les conditions climatiques le permettent. En avril, vous pouvez profiter du parfum des fleurs et du paysage qui renaît sous le soleil pour vous adonner à une activité physique nature de votre choix. Randonnées équestres, vélo, marche et course de vitesse sont autant d’entrainement à privilégier. Les personnes qui optent pour le vélo en plein air sont d’ailleurs souvent les plus motivés à adopter un mode de vie sain, où les séances sportives et l’alimentation équilibrée font partie du quotidien.
Faire attention à l’alimentation, après chaque journée sportive
Le corps a des besoins spécifiques en énergie. La dépense énergétique varie d’une femme à une autre, des exercices pratiqués à d’autres. Si vous êtes une adepte de la natation, vos besoins en calories seront différents de ce dont vous aurez besoin si vous êtes totalement insensible du monde sportif. Pour perdre vos kilos en trop, pensez alors à consommer suffisamment de calories pour vaquer aux occupations quotidiennes. Dans le cas où les réserves manquent, en effet, le corps aura plus tendance à en accumuler davantage pour prévoir les prochaines séances sportives.
Pour constater un résultat significatif dans votre programme minceur, pensez alors à manger équilibré. Cela consiste à intégrer à chaque des produits sains et riches en nutriments. Légumes et fruits sont à privilégier, matin, midi, soir. Dans le cadre de vos régimes, ne bannissez pas certains ingrédients, comme la graisse ou les protéines, sous prétexte qu’ils favorisent la prise de poids. Mieux vaut limiter chaque portion alimentaire consommée plutôt qu’éviter totalement de certains aliments. Bouger plus et manger moins, mais en optant une alimentation saine et équilibrée est la méthode la plus efficace pour maigrir durablement et efficacement. Pour constater un résultat conséquent face à un problème de surpoids, pensez alors à dépenser les réserves de calories occasionnées par une alimentation riche en graisse ou en sucre sur le tapis ou à l’elliptique.