Combien de temps sport pour maigrir
Maigrir est votre objectif ? Vous souhaitez venir à bout des 5 kg ou 10 kg qui altèrent votre quotidien ? Pour booster votre capital santé et améliorer votre bien-être, il est temps de vous mettre au sport. Principale solution face au problème de surpoids, l’activité physique est incontournable pour maigrir. Mais comment profiter pleinement de vos séances sportives ? Quel entrainement privilégier et quelle est la durée idéale pour se dépenser aux sports ? Dans cet article, nous allons découvrir des conseils et des astuces efficaces pour profiter de chaque journée sportive dans votre plan d’amincissement et définir la méthode pour atteindre un résultat significatif en un minimum de temps.
La pratique d’exercices physiques, la meilleure façon pour vaincre les poids en trop
A pratiquer à un rythme régulier, le travail musculaire vise à façonner la silhouette. En effet, la musculation permet par exemple de sculpter les muscles des cuisses et des jambes, outre bien entendu ses effets sur les abdos. Elle améliore la posture et lutte contre les contractions musculaires, notamment au niveau du dos. A pratiquer à raison de 2 à 3 fois par semaine, ce type d’entrainement améliore la ligne et garantit l’obtention d’un ventre plat, étant donné qu’il sollicite les muscles profonds de l’abdomen. Les résultats peuvent être conséquents, si vous choisissez de pratiquer entre 45 min et 60 min d’activité par séance.
L’organisme a besoin de dépenser suffisamment d’énergie au quotidien, outre les tâches incontournables de la vie. Véritable source de plaisir, le sport favorise, en effet, la sécrétion d’hormones diverses nécessaires au bon fonctionnement du métabolisme. C’est notamment le cas de la marche à pied, laquelle permet d’améliorer l’hygiène de vie et booste la santé. Par conséquent, n’hésitez pas à consacrer quelques minutes de votre temps par jour pour faire de la marche, ne serait-ce que pour aller au marché du coin. Bien entendu, cela ne suffit pas pour perdre rapidement les kilos en trop. Pour maigrir, les séances sportives d’endurance sont à coupler avec des activités sollicitant la dépense énergétique. Outre la course à pied, vous pouvez par exemple solliciter la masse musculaire en optant pour des séances de vélo, à une fréquence de 2 fois par semaine pour une durée de 45 minutes en moyenne. Pour favoriser la perte de poids, vous pouvez également opter pour du fitness, l’exercice sportif préféré des femmes qui suivent un programme minceur. Un entrainement de 30 min 3 à 4 fois par semaine est un bon début vers le poids idéal.
L’équilibre énergétique, pour maigrir durablement
Face à des kilos en trop, la première idée qui nous vient à l’esprit est sans nul doute le régime. Cela s’explique par le fait que plus de 80% des personnes qui ont quelques kg à perdre sont conscientes que l’alimentation joue un rôle capital dans la prise de poids. Si vous envisagez de suivre des régimes, notez toutefois cela est à coupler avec l’effort pour être suffisamment avantageux. En pratique, une personne qui suit un régime doit également envisager de brûler les calories en trop via l’exercice. Marche à pied, course, vélo, natation, cardio training, corde à sauter… sont autant d’exercices incontournables et faciles à appliquer pour perdre du poids et brûler les graisses.
Les conseils vous incitant à manger moins et bouger plus, souvent débattus dans les blogs et articles de presse, prennent pourtant tout leur sens dans le cadre d’un « régime sportif ». En effet, force est de constater que les efforts alloués au cours d’une activité physique sont bénéfiques pour le corps, notamment compte de leurs effets brûle graisse. Pour favoriser la perte de poids, n’hésitez donc pas à manger équilibré, avec une présence des fruits et des légumes, le matin, au déjeuner et le soir. En évitant les produits alimentaires trop riches en calories, vous pouvez rapidement éliminer les kilos en trop. Toutefois, un régime ne signifie pas privation. Une alimentation équilibrée est nécessaire pour dire merci aux kilos superflus et éviter la reprise de poids. Si vous faites notamment des exercices à intensité modérée ou forte, en salle ou chez vous, privilégier une alimentation riche en protéines et en nutriments essentiels est de mise. Au lieu de bannir totalement les graisses de votre alimentation, préférez la modération, via l’utilisation des huiles végétales par exemple.