Combien d'heures de sport sont nécessaires pour perdre du poids
Que signifie régime pour vous ? Chez les célébrités, les avis sont mitigés. Pour Rihanna et Madonna, cela porte le nom de Party Girl iv Drip Diet, un régime qui consiste à introduire par intraveineuse durant 90mn des produits spécifiques riches en fibres, en vitamines B et C, en magnésium et en calcium. Si le résultat n’est pas prouvé, le prix lui est conséquent (environ 300 euros par injection). Pour Tara Reid, l’idée est d’introduire directement dans l’estomac via un tube le contenu de 2 litres de protéines, graisse et eau pour un total de 800 calories, à administrer durant 24 h non stop, après une privation totale durant 10 jours. Si l’effet est réel (environ 10% du poids de la personne qui suit le régime est éliminé durant ces 10 jours), la santé en pâtit réellement étant donné que les nutriments essentiels ne se présentent pas dans l’alimentation et la reprise de poids est également rapide durant les semaines suivant le régime. Pour Lindsay Lohan et Lady Gaga, la méthode pour maigrir va au-delà de l’entendement. Appelé Alcorexia Drunk, ce régime consiste à bannir toute alimentation de la journée pour pouvoir boire suffisamment d’alcool le soir. Si les inconvénients calories en trop n’ont effectivement pas lieu d’être dans cette technique, il n’en est pas autant pour la santé et le bien-être. Mais alors, quelle est la meilleure façon pour perdre du poids ? Comment maigrir sainement et durablement ? Dans cet article, vous trouverez les conseils et les astuces pour atteindre votre objectif d’un poids idéal.
Les activités sportives, 15 min par jour pour maigrir suffisamment
Trouver la motivation nécessaire de faire des efforts musculaires n’est pas évident. Et pourtant le surpoids nous guette, dès que nous ne prenons pas les mesures nécessaires pour gérer et contrôler les kilos en trop. Et même si le résultat n’est pas toujours aussi désastreux, nous rêvons tous de préserver une silhouette fine et tonifiée. Pour atteindre le poids idéal, faire attention à la nutrition et faire des séances sportives régulières sont de mise. Pour vaincre les kilos en trop, commencez donc par faire de la marche au quotidien. 15 min à 30 min par jour sont un bon début pour constater un véritable résultat après quelques semaines. Faire du jogging a, en effet, le don d’éliminer les kg en trop.
Pour maigrir durablement, la pratique d’exercices physiques à un rythme régulier vaut mieux que toute stratégie d’amaigrissement draconienne qui n’a d’autre effet que favoriser la prise de poids en fin de programme. Chaque semaine, vous pouvez notamment prévoir entre 10km et 20km de marche au minimum. Pour ce faire, il vous suffit peut-être de changer votre mode de vie, en réduisant l’utilisation de votre voiture pour chaque course à faire, y compris à l’épicerie du coin. Une autre façon pour favoriser la dépense en énergie consiste à prohiber l’utilisation de l’ascenseur de votre immeuble et en privilégiant autant que possible l’escalier.
Toutefois, les exercices d’endurance ne garantissent pas des résultats aussi conséquents que les sports d’intensité. Pour mincir et vous offrir un ventre plat, faites de plus grands efforts, en rallongeant la durée et en augmentant la fréquence de la pratique sportive. Pour dépenser le maximum d’énergie, faites de la musculation, du cardio, du fitness, des abdos, outre l vélo et la natation. Sous les directives d’un coach sportif ou en rejoignant les cours et les salles de musculation, vous pouvez davantage privilégier le travail musculaire pour tonifier et galber les muscles, notamment ceux au niveau des cuisses et des jambes.
Outre l’entrainement physique, un programme minceur réussi inclut une bonne alimentation, avec une prédominance des légumes et des fruits chaque jour. Pour vous garantir un repas équilibré, vous pouvez prévoir une quinzaine ou une trentaine de minutes par jour pour vous mettre à la cuisine, en privilégiant les produits alimentaires sains, variés et riches en nutriments. Pour une taille fine, optez notamment pour une alimentation riche en fibres et en vitamines. Ne minimisez pas l’apport en glucide, notamment du sucre lent. Intégrez également à votre nutrition une dose quotidienne de protéines, nécessaire pour pallier à vos besoins en énergie.