Sport 3 fois par semaine pour maigrir
Vous avez sans nul doute un programme chargé chaque semaine. Entre les obligations familiales, les soirées entre amis, les week-ends en famille ou en amoureux, les tâches journalières, les travaux domestiques et le travail… la plupart d’entre nous n’avons généralement plus de temps pour les sports, que ce soit en salle, à la maison ou en plein air. Malheureusement, c’est souvent notre silhouette qui en pâtit. En effet, l’absence d’activité sportive favorise la prise de poids. Sans suffisamment d’exercice, les calories ingérées se transforment en réserve de graisse et de bourrelets inesthétiques. Pour maigrir, la pratique d’activités sportives régulières est incontournable. Dans cet article, découvrez des conseils utilisables pour mincir durablement, sans effort ou presque… Au programme, un entrainement physique régulier, en moyenne à une fréquence de trois fois par semaine.
Une semaine sans sport, une semaine vide de sens
Avoir un programme sportif régulier est la clé d’un corps svelte et sculpté. Que ce soit pour des objectifs de santé ou tout simplement pour optimiser le bien-être, l’entrainement est le garant d’un programme minceur réussi. Pour maigrir suffisamment et rapidement, faire de la course, de la musculation et du cardio sont notamment à prévoir. De telles séances d’activité physique régulières permettent, en effet, de sculpter le corps pour un ventre plat, des jambes et des cuisses sculptées. Pour affiner la taille, 2 ou 3 séances de 30 min à 45 min de musculation est notamment à prévoir. Pour atteindre le poids idéal, 45 min de course à pied ou de jogging par jour sont à inscrire dans votre programme minceur. Pour une perte rapide des kilos superflus, 3 à 5 km par jour en marche rapide sont à prévoir.
Si vous n’êtes pas une adepte des exercices en plein air, vous pouvez toujours opter pour une pratique sportive en salle ou à domicile. Fitness, vidéos et pilates, cardio, vélo elliptique, abdos d’une durée de 30 minutes à 45 minutes par séance est un bon début. Avec le temps, vous pouvez augmenter l’intensité de chaque séance, en veillant néanmoins à inclure systématiquement un temps de repos. Pour atteindre rapidement votre objectif de poids, n’hésitez pas néanmoins à alterner les activités en salle avec quelques sorties de vélo le week-end ou de la marche rapide le matin. S’il est vrai que l’endurance agit sur le métabolisme, ce sont surtout les exercices de vitesse qui offrent des résultats conséquents en matière de perte de poids.
Que ce soit pour perdre du ventre, pour vaincre un problème de surpoids, ou pour se muscler, un plan d’amaigrissement doit intégrer de l’exercice physique et sportif d’un côté et d’une bonne nutrition de l’autre. Nécessaire au bon fonctionnement du métabolisme, un mode de vie sain suppose une règle d’or incontestable et qui a fait ses preuves durant ces dernières décennies: manger moins et bouger plus.
Faire attention à son alimentation, pour maigrir durablement et efficacement
Pour perdre du poids, il est essentiel de mieux contrôler son alimentation. Ce n’est d’ailleurs pas par coïncidence si 70% des femmes qui souhaitent maigrir ont choisi de suivre des régimes alimentaires. Cela s’explique par le fait que pour dire merci aux calories en trop à l’origine des graisses et des bourrelets disgracieux, il suffit de manger moins de produits calorifiques. Les personnes qui suivent un régime ont, d’ailleurs, tendance à compter les calories ingérées à chaque repas.
Cela étant, de nombreux articles de professionnels ainsi que des commentaires publiés sur les blog par les particuliers partagent les mêmes avis et arrivent à une même conclusion : pour maigrir, régime est impérativement à concilier avec effort. Pour perdre les kilos en trop, il est nécessaire d’établir une balance énergétique. Si le travail musculaire permet de réduire la masse de graisse, il est essentiel de fournir à l’organisme l’énergie nécessaire via les aliments. Si les fruits et les légumes sont à privilégier, un plan d’amaigrissement est aussi à associer avec une journée sportive. Si vous n’avez pas la motivation nécessaire pour faire de grands efforts, ne vous focalisez alors pas sur le résultat sur votre ligne ou le rythme à adopter. La meilleure méthode est de vous faire plaisir. Si vous aimez, par exemple, passer du temps en famille à la piscine, il vous suffit d’inscrire la natation parmi vos hobbies et profiter des beaux jours dans l’eau.