Peut-on perdre du poids en faisant du sport ?

Telle est la question que des hommes et femmes se posent. En effet, la culture de la beauté est tellement à la mode qu’un corps mince et musclé est synonyme de bien-être. C’est la raison pour laquelle autant de personnes se ruent vers les salles de sport en espérant y perdre leurs kilos en trop.

Pour bien vous motiver, il est important d’expliquer comment on arrive à maigrir en faisant du sport et ce qu’il faut pratiquer pour y arriver.

Comment peut-on perdre du poids en faisant du sport ?

Il est possible de maigrir en faisant des activités sportives. Faire des exercices réduit les graisses dans votre corps étant donné qu’en bougeant, celui-ci aura besoin d’énergie et puisera dans votre sang, dans vos muscles et enfin dans vos réserves graisseuses. Plus, vous augmentez votre rythme lors de votre activité physique, plus vous brûlez vos calories et perdrez des kilos au bout de quelques semaines d’efforts.

En début d’entrainement, votre masse musculaire augmente, ce qui a pour effet une légère prise de poids. Mais faites attention pour ne pas perdre votre motivation première ! D’après un article d’un spécialiste, ce gain en muscles fait accroitre votre métabolisme de base si bien que votre dépense calorique continue même au repos. Vous allez donc mincir même en ne faisant rien.

Bien choisir son sport pour maigrir !

Il est important de favoriser un exercice qui vous apporte du plaisir et qui soit compatible avec votre mode de vie. Néanmoins, il est préférable que vous demandiez conseils auprès d’un coach sportif qui adoptera la méthode adéquate à votre condition physique et dressera avec vous un plan d’attaque pour atteindre votre objectif en toute sérénité.

Par exemple, si vous ne tolérez pas les activités trop intenses, vous pouvez vous initier à la marche rapide dont la pratique permet de perdre environ 300 kcal/h. Vous pouvez aussi pratiquer la course à pied qui fait travailler vos jambes. Cette activité demande beaucoup d’endurance mais permet d’augmenter votre masse musculaire.

Les séances de natation (une à deux par semaine) permettent de remodeler votre corps et de développer une silhouette élancée. Le vélo est conseillé pour toute personne voulant avoir un ventre plat, car il sollicite les abdominaux.

La corde à sauter est un exercice cardio-vasculaire qui permet une perte de graisse à partir de 45 min d’effort. Un article sur le Fitness affirme cependant qu’une séance de cardio est inutile sans un travail de musculation.

Si des commentaires sur un blog vantent l’efficacité de certains sports plus que d’autres pour la perte de poids, les six précités sont sûrs d’avoir plus de résultats s’ils sont pratiqués d’une façon régulière, c’est-à-dire 2 fois par semaine au moins. De plus, ces activités seront plus efficientes si elles sont associées à une bonne nutrition.

Quels régimes adopter pour perdre du poids ?

Il s’agit ici de modifier vos habitudes alimentaires et de manger des aliments moins caloriques. Vous devez néanmoins prendre l’avis d’un médecin nutritionniste avant d’entamer votre régime afin d’éviter toute carence alimentaire qui nuira votre santé.

Ci-après quelques conseils pour une alimentation équilibrée :

Prendre 3 repas diversifiés dans la journée pour assurer l’ensemble des besoins de l’organisme : le petit-déjeuner doit être consistant mais au soir, mangez léger.

Votre repas doit contenir des protéines qui jouent un rôle dans la satiété mais préviennent aussi la fonte musculaire dans un programme minceur (viande maigre, saumon, œufs, produits laitiers, légumes secs). Il doit présenter moins de glucides simples, qui sont contenus dans les aliments sucrés mais plus de féculents (pomme de terre, riz, pain complet,…)

Les fibres alimentaires sont également essentielles car ils régulent le transit intestinal. Les légumes verts en contiennent. Les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments que vous trouverez dans les légumes, tout type de fruits et les céréales complets. Enfin, buvez 1 à 1,5l d’eau par jour car celle-ci facilite l’élimination des déchets.

Perdre du poids est un nouveau défi pour se sentir bien dans sa peau et gagner plus de confiance en soi. Rester actif, pratiquer du sport est la première solution pour faire face au problème de surpoids quoi qu’il soit indispensable de l’associer à un équilibre alimentaire afin de maximiser votre résultat de façon durable.