Alimentation pour perdre du poids rapidement
Etes-vous de ceux qui épient chaque inscription des boites de céréales et des pots de confitures pour détecter la moindre info calorique ? Ou faites-vous plutôt partie de ceux qui ne se soucient que très rarement des ingrédients de vos repas ? Que vous faites partie du premier groupe de personnes ou celui du deuxième, il est temps de modifier vos habitudes. En effet, si une alimentation saine passe par la connaissance des composants des aliments que vous consommez, cela ne doit pas devenir pour autant une obsession, notamment si vous comptez suivre un régime alimentaire. Pour perdre du poids efficacement et durablement, vous devez penser alimentation équilibrée et saine en complément d’une bonne hygiène de vie. Nous allons découvrir dans cet article les conseils pour vaincre la prise de poids tout en préservant votre capital santé et bien-être.
Quand taille fine fait place au surpoids
La plupart des femmes rêvent d’avoir un ventre plat, une peau nette et souple ainsi qu’une silhouette affinée. Les hommes, quant à eux, ont une préférence pour les muscles bien saillants et un physique bien sculpté. Mais dans tous les cas, tout passe par une bonne alimentation, voire un régime personnalisé. Pour éviter les excès de poids, il est, en effet, nécessaire de limiter les calories en excédent qui avec le temps, se transforment en graisse. Dans le cadre d’un régime minceur, l’idée est alors de brûler ces calories en excès, tout en ayant l’énergie nécessaire pour vaquer aux occupations quotidiennes.
Les matières grasses s’accumulent dans les tissus et nous font grossir. Mais elles ne sont pas les seules à être à l’origine des kilos en trop. En effet, les boissons sucrées et les glucides sont également les principaux ennemis d’une nourriture saine et équilibrée. Si ces derniers sont à consommer avec modération, ce ne doit pas être le cas pour les aliments riches en fibres, les fruits et les légumes et en acides aminés essentiels, dont le poisson. Cela étant, l’idée n’est pas seulement d’avoir de bonnes habitudes alimentaires ou d’augmenter la consommation de produits sains pour l’organisme pour pouvoir mincir. Pour perdre du poids durablement, il est essentiel de trouver le juste équilibre entre alimentation et sport, à travers des activités simples comme la marche, la course à pied ou le vélo. Autrement, la perte de poids ne sera que passagère, combien même on optera pour des régimes draconiens.
Un plan minceur rapide et durable
Qui dit régime dit privation. Mais pas nécessairement. Les régimes à base de protéines présentent notamment des résultats conséquents et rapides. Les conseillers en nutrition recommandent dans le cadre d’un régime de minimiser la quantité des aliments et non pas leur diversité. Vous pouvez par exemple vous offrir une petite assiette de viande ou de pâtisserie de temps en temps, au lieu de devoir finir tout un plat de légumes des semaines durant, tout simplement parce que c’est bon pour la santé ! Il n’est pas nécessaire d’éliminer systématiquement tels ou tels produits pour leur valeur nutritive ou calorique, mais plutôt de diminuer la quantité consommée. Cela permet, en effet, d’éviter les carences en vitamines, en minéraux (fer, magnésium, calcium…) et en acides aminés essentiels, la plupart présents uniquement dans nos repas.
Pour atteindre votre objectif de poids idéal, une bonne hydratation est aussi de mise. Mais là encore, il n’y a pas de règles strictes et immuables à suivre. Un régime doit être un moment de plaisir, plutôt qu’une période contraignante. Pour que votre programme minceur porte ses fruits de manière durable, votre régime ne doit pas perturber votre manière de vivre. Autrement, la rechute sera plus difficile à gérer. Par conséquent, n’hésitez pas à boire suffisamment d’eau tous les jours (2 litres en moyenne, mais plus ou moins selon votre poids et le niveau de votre activité physique journalière). Pour éviter la rétention d’eau, un des astuces consiste à boire 2 verres le matin au réveil, 1 verre 15 à 30 minutes avant chaque repas pour créer une sensation de satiété et répartir le reste durant la journée. Buvez un peu plus durant vos exercices. Non seulement votre corps et votre peau seront hydratés, mais vous éliminerez grâce à la transpiration les graisses et les toxines.