Que faire pour perdre du poids ?
Beaucoup d'entre nous avons vraiment le désir d’avoir une belle silhouette, et on croit souvent que pour mincir, il faut toujours avoir faim, réduire nos besoins en eau ou pratiquer beaucoup d’exercices. Pour une perte de poids rapide, pratique et facile, il existe des moyens plus simples. Vous pouvez maigrir sans pour autant vous priver de nourriture, ni de boisson. Il s’hydrater au maximum pour perdre du poids efficacement.
En général, le meilleur moyen pour maigrir réside dans la réduction de votre consommation calorique et la pratique de sport, afin de garder le bon fonctionnement de votre organisme et faciliter par la suite le dégraissage. Voici quelques conseils à prendre en compte en alimentation et en activité sportive afin de se procurer d’une belle allure, avoir un ventre plat et perdre des kilos. Des résultats concrets après quelques semaines, avec 2 à 5 kg en moins, c’est possible.
1) Connaître votre besoin calorique par jour
Dans votre projet minceur, il est nécessaire de savoir combien de calories dépensez-vous dans la journée et dans la semaine. Il faut savoir s’il y en a assez pour maintenir le fonctionnement de votre corps quand on prend en compte la perte de poids rapide. C’est le taux métabolique de base ou BMR. De plus, bien que le sport soit un élément indispensable pour avoir un mode de vie sain, la meilleure manière de mettre fin à la suralimentation est de savoir la valeur calorique des aliments qu’on mange. Attention à tout excès qui vous donnera du surpoids ou de la masse. Consommer des mets riches en glucide va augmenter les réserves en énergie.
2) Comment s’y prendre pour réduire votre apport calorique journalière
A présent, vous connaissez le nombre de calories dont vous avez besoin tout au long de la journée. Mais pour favoriser la perte de poids, réduisez au maximum les apports caloriques en-dessous des besoins énergétiques de votre corps. Pas besoin de faire un régime alimentaire, il suffit de minimiser les calories dans votre alimentation. Vous pouvez par exemple prendre un verre d’eau plutôt que de prendre un verre de coca. Mangez des fruits et légumes, privilégiez les produits frais que ce soit au déjeuner ou au repas du soir. Privilégiez les aliments riches en protéines.
3) Astuce pratique et facile : le régime alimentaire
Les études réalisées par les spécialistes affirment que les régimes minceurs présentent un moyen très efficace pour la perte de poids et parfois, ils sont meilleurs que les exercices physiques. Par contre, des épisodes d’entraînements accompagnés d’une nutrition saine et équilibrée est la solution idéale pour perdre du poids. Pour atteindre l’équilibre énergétique au quotidien, il est beaucoup plus simple et pratique de réduire sa consommation alimentaire. Améliorer le métabolisme sans renoncer au plaisir de manger, c’est la recette d’une méthode minceur à succès. Une personne qui a du mal à éliminer les apports en sucres risque de connaître l’obésité.
4) Les raisons qui prouvent que vous mangez trop
Tout ce que vous vivez au quotidien a sûrement un effet sur votre façon de manger : émotions, sentiments comme le stress, la colère, l’ennui… Tout cela affecte vos envies de manger encore plus. Par contre, tout ce que vous faites avant de prendre vos repas déterminera si vous allez trop manger ou pas. Sachez qu’on pourra faire beaucoup d’activités physiques pour compenser la suralimentation. Pourtant, ce n’est pas la meilleure façon pour maigrir .
5) Il ne faut pas négliger les séances d’entraînement
Une taille fine nécessite une activité physique assez régulière. Mais il faut toujours commencer par des exercices plus simples (des push ups, étirements, des redressements assis…). Ceci va rapidement vous aider à perdre quelques grammes. Vous pouvez aussi faire du jogging le matin, de la marche, du vélo ou de la course. Les femmes doivent cibler des zones rondes comme les cuisses, les hanches, les bras, le ventre… en faisant des exercices particuliers.
6) Prenez votre temps pour faire une activité physique « Fly »
Faites vos exercices tout en regardant la télé ou tout en écoutant de la musique. Ceci est favorable pour ne pas seulement penser qu’à l’exercice. Il faut toujours avoir à l’esprit que votre objectif est de maigrir ou de ne pas grossir.
7) Optez pour des exercices que vous appréciez
Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à quelque chose si vous aimez le faire. Les efforts seront moins pénibles. Si vous n’avez pas le temps pour pratiquer régulièrement 30 minutes d’exercice par jour, trouvez quelque chose que vous aimez pour devenir ensuite une activité de routine. Vous pouvez par exemple faire du jogging, du vélo, de la danse…
8) Changez progressivement vos habitudes
Il est aussi important de fixer des objectifs, de changer au fur et à mesure vos habitudes et de garder des activités physiques régulières. Par exemple, manger des nourritures saines, utiliser les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur… Ainsi, vous pouvez brûler considérablement de graisses et de calories.
9) De l’eau : ne vous en privez pas
Notre corps dispose d’un taux élevé d’eau. La plupart des gens croient qu’il est assez aisé d’enlever une grande quantité d’eau dans un bref délai et d’avoir rapidement une taille mannequin. Par ailleurs, si vous ne procurez pas assez d’eau à votre organisme, vous aurez certainement gardé plus. En plus, boire suffisamment d'eau est vraiment important pour notre santé, notre organisme et notre peau. Donc n’hésitez surtout pas à boire quand vous avez soif.