Combien de temps de sport par semaine pour perdre du poids
Vous êtes encore en surpoids alors que l’été approche ? Vous vous demandez : « Combien de temps par semaine dois-je sacrifier pour perdre du poids ? Pour avoir un poids normal, il faut dépenser de l’énergie afin de corriger les apports caloriques. Par exemple, si votre organisme a l’habitude de consommer 2500 kcal en une journée, enlevez 2600 kcal en bougeant et vous aurez un résultat efficace.
Voici deux astuces non compliquées pour maigrir. Tout d’abord, diminuer la quantité de votre ration quotidienne. Pour cela, il est possible de prendre l’équivalent de 2100 kcal si on souhaite éliminer 2200 kcal. Faites-le petit à petit et vous verrez son efficacité. Deuxièmement, augmenter la fréquence de votre activité physique.
Temps d’effort hebdomadaire
Le nombre d’heures consacrées aux activités sportives dépend de la qualité de graisse et le nombre de kilos que vous voulez perdre. Pour débuter, il serait judicieux de pratiquer du sport trois fois par semaine. Une heure de temps par séance suffit pour voir votre évolution physique. Si vous avez plus de disponibilité, vous pouvez faire du vélo ou des musculations pour accélérer le processus.
A part cela, il faut noter que l’exercice cardio n’est pas assez pour éliminer des calories. Les renforcements musculaires sont à privilégier pour maigrir. Plus vous prenez des muscles, plus vous allez faire disparaître vos graisses. Faites attention à ne pas prendre trop de masse.
Les personnes souhaitant devenir mince de manière progressive peuvent effectuer 4 séances de fitness par semaine. Pour être efficace, consacrez une heure de temps dans la journée pour vous exercer. Les programmes de musculation en circuit training peuvent être également suivis par les sportifs afin de tonifier leurs muscles. Ils ont juste besoin de 2 séances par semaine pour le réaliser. Pour les exercices cardiovasculaires, il faut 2 séances d’endurance en moyenne pour améliorer votre hygiène de vie.
Par-dessus tout, pour maigrir efficacement, un régime alimentaire sain est indispensable pour accompagner vos efforts corporels.
Qu’est-ce qui différencie l’activité physique de l’activité sportive ?
L’activité physique est l’ensemble des efforts corporels effectués par une personne dans la vie de tous les jours. Cela peut concerner la marche, l’emploi des escaliers, etc. Par ailleurs, l’activité sportive regroupe les pratiques d’endurance, compétitives, extrêmes qui nécessitent souvent des forces et beaucoup d’entraînement. Gérez vos efforts et adopter une méthode efficace pour atteindre votre objectif : gagner en force ou juste avoir une silhouette fine, afficher des kilos en moins sur la balance
La durée idéale d’un sport
Les personnes ayant une catégorie d’âge entre 18 et 65 ans doivent s’exercer durant 30 minutes par jour en une semaine, en faisant une course à pied modérée ou un simple footing (distance à parcourir 5 km/h). Une heure d’exercice est recommandée pour les jeunes. La durée dépend aussi de l’intensité de l’activité. Une heure de natation a un effet différent qu’une heure de fitness en salle ou de jogging. Raisonnez en termes de calories perdues.
Toutefois, si vous êtes en surpoids, évitez de faire des sports trop ardus pour mincir. De plus, le repos est primordial chez les débutants car il aide à la fortification des muscles. Ainsi, pour que votre corps ne subit pas trop de choc, faites une pause un jour dans la semaine.
Entretien avec le coach sportif : conseils et performance
Pour affiner sa silhouette, il faut avoir de la motivation et être assidu. Au moins trois fois par semaine, faites de l’activité musculaire et travaillez votre endurance. Si vous pensez dégager 20 kg de poids, le cardio et la tonification sont des excellents programmes d’amaigrissement.
Le coach apporte une réponse adaptée à chaque personne en surpoids. Le problème est abordé d’une manière personnalisée : la fréquence des activités, des aliments riches en protéines, des exercices pour muscler le dos, les cuisses, les jambes… des astuces pour puiser dans les réserves…
Pourquoi le sport est-il important ?
Sans le sport, la nutrition bien équilibrée n’a pas sa raison d’être. Les individus qui s’amincissent via le régime alimentaire ont tendance à avoir des muscles affinés. La perte des muscles suscitent les personnes en régime à ne pas dépenser de l’énergie. Cette approche présente un risque comme la reprise de poids qui est connu sous le nom « l’effet de yoyo ». Ainsi, pour être efficace et atteindre l’objectif final, le sport est un élément essentiel.
Plusieurs règles sont également à considérer quand on souhaite soigner son physique, entre autres, sa taille. Tout d’abord, il faut disposer d’un agenda et y inscrire les programmes de sport prévus pour la semaine. Puis, il est possible de faire appel à un ami pour vous remonter le moral. En cas de fatigue, prévoyez une pause pour vous relaxer. Enfin, n’oubliez pas de privilégier les variétés de fruits et légumes dans votre alimentation pour gagner de la force et vous sentir en pleine forme. Respecter les trois repas de la journée. Ne vous laissez pas tenter par les produits pseudo miraculeux et les régimes drastiques.