Perdre du poids en 1 mois de sport
Pratiqué en salle, en extérieur ou à la maison, le sport est un allié incontournable de la perte de poids. Pour maigrir suffisamment et durablement, l’idéal est d’accompagner chaque régime d’une activité physique équilibrée et périodique. Pour atteindre votre objectif de 1 mois, nous allons détailler dans cet article les conseils pour faire de votre programme minceur un succès.
Quand perte de poids rime avec alimentation équilibrée
Pour maigrir, la règle est de limiter les entrées en calories et d’en favoriser les sorties. En pratique, cela consiste à manger moins d’aliments hypercaloriques, puis de dépenser les excédents via le sport. Non évacuées, les calories en trop s’accumulent dans le corps pour former une masse de graisse et des bourrelets disgracieux. Elles peuvent également se traduire par l’apparition de cellulite, outre une perte de l’élasticité de la peau. Si vous envisagez de perdre du poids, il est de votre intérêt de suivre un régime personnalisé et équilibré avec une prédominance des repas riches en fruits et légumes, principales sources de fibres, de vitamines et de minéraux. Pour tonifier le corps, il ne faut pas non plus bannir totalement les glucides de votre plat. Privilégiez en revanche la consommation de sucre lent aux sucres rapides, avec une préférence le matin plutôt que le soir. Ainsi, vous aurez l’énergie nécessaire pour vaquer à vos occupations quotidiennes et pour pratiquer du sport.
La meilleure méthode pour vaincre le surpoids est d’équilibrer l’alimentation. Cela consiste à modérer la quantité ingérée d’une part et d’autre part à privilégier la qualité et la diversité des produits. Pour perdre vos kilos en trop en moins d’un mois, revoir vos habitudes alimentaires devra être votre priorité. Et pour cause, les suppléments de calories proviennent uniquement de l’alimentation. C’est d’ailleurs une des raisons pour lesquelles les spécialistes de la nutrition recommandent de ne pas manger ni trop sucré, ni trop salé, ni trop gras. Une autre règle à appliquer est celle de privilégier les fruits et légumes à chaque repas. Si vous êtes en revanche un féru de la musculation, suivre les recettes riches en protéines est une alternative à ne pas négliger. Le tout, c’est de limiter autant que possible l’apport en graisse, principale source de l’hypercholestérolémie et des maladies cardio vasculaires. Sachant qu’une alimentation équilibrée est la clé d’une bonne santé et du bien-être au quotidien, votre régime alimentaire doit être un mode de vie et non une prise de conscience passagère. Un tel état d’esprit vous permettra de trouver le courage et la motivation pour adopter la méthode d’amaigrissement qui convient la mieux à vos objectifs.
Mincir via le sport, c’est possible
Pour sculpter la silhouette, le sport est incontournable. Et pour cause, l’activité sportive favorise la dépense en énergie. Si la sédentarité favorise la prise de poids, les kilos en trop disparaissent, en revanche, avec l’activité. En bougeant, le corps brûle le stock de graisse et de glucides pour puiser l’énergie nécessaire, selon que vous optez pour un sport intense ou à intensité modérée. L’effort étant à l’origine de la dépense énergétique et de la perte de kg sur votre balance, alternez les activités nécessitant de l’endurance et celles qui sont plus physiques. Natation, vélo, marche à pied, jogging, course rapide… le sport est à pratiquer à votre rythme et selon vos aptitudes physiques.
Dans le cadre de votre programme minceur, le choix d’une activité sportive reste secondaire. Certes, certains exercices favorisent le travail des bras, des cuisses ou des jambes plus que d’autres. Vous pouvez opter, par exemple, pour la musculation si vous souhaitez vous offrir un ventre plat. En revanche, les séances de vélo elliptique offrent des jambes et des bras bien galbés. Toutefois l’essentiel est de savoir si oui ou non vous serez capable de poursuivre votre sport sur la durée. Si vous envisagez de perdre du poids en janvier, par exemple, vous privilégierez certainement un sport qui se pratique dans le confort de votre intérieur, sachant que l’entrainement s’étalera sur plusieurs semaines. Vos impératifs pourront changer avec la chaleur de juillet, étant donné que l’idée est de poursuivre votre entrainement suffisamment longtemps. Si vous prévoyez de démarrer un programme d’entrainement en mars, demandez-vous si vous serez dans la capacité de poursuivre dans les mêmes conditions votre sport courant avril, ou les mois suivants. Et ainsi de suite… Une telle étude préalable de vos disponibilités vous permettra d’éviter l’arrêt intempestif de votre activité en cours de route.