Quel temps de sport pour maigrir ?
Vous désirez désespérément perdre 10 kilos ? Vous aimeriez commencer à prendre un régime ? Pourtant, vous ne savez pas comment faire et combien de temps ça va vous prendre ? Deux ou trois semaines, un ou plusieurs mois ? Dans cet article, nous vous donnerons des conseils pour maigrir facilement et efficacement.
Perdre 1 kilo en 7 jours
Pour commencer, il est important de savoir que les diététiciens et les nutritionnistes affirment que la période de diète est fixée à 10 semaines pour les personnes qui veulent perdre 10 kilos sans problème. La cadence normale est alors de faire disparaître 1 kilo par semaine. Il y a des risques majeurs (effet yoyo) incontournables si on ne respecte pas la règle. Par exemple, si le régime est trop strict et que la perte de poids se fait de manière rapide, alors la reprise de poids, les carences et les coups de mou sont probablement au rendez-vous après.
Par conséquent, oubliez que le fait de manger que trois rondelles de tomates et une feuille de salade va vous faire mincir brusquement. Cela ne vous permet pas forcément de perdre 10 kilos. Il faut prendre le temps et réviser votre façon de manger. Il faut également consommer des nourritures adéquates et riches en vitamine. S’il vous faut un professionnel pour vous motiver ou pour vous aider à maigrir, n’hésitez pas à en trouver un.
Perdre du poids sans souci : a voir une bonne alimentation et une bonne habitude alimentaire
Pour réussir votre régime minceur, il est indispensable avant tout de réapprendre à manger. Il faut penser à prendre des repas sains et équilibrés. C’est-à-dire, faire très attention à ce qu’on mange. Oubliez les grignotages, entre autres, le pot de rillettes, les sucreries, les biscuits et le soda en fin de journée. Planifiez à l’avance les menus ou les aliments que vous pouvez manger. Ainsi, vous verrez clairement ce que c’est une bonne alimentation pour ne pas prendre de la graisse. Surtout, ne vous privez jamais de fruits et de légumes. En effet, ces derniers ne présentent que très peu de calories mais très riches en fibres et vitamines.
Vous pouvez également favoriser les poissons et les viandes maigres comme le poulet et la dinde pour vos apports en protéines. Ne prenez plus des aliments trop sucrés ou trop gras sans pour autant exclure en totalité toutes les matières grasses, qui peuvent être indispensables pour avoir une meilleure santé. Améliorer le métabolisme sans forcer l’organisme est une bonne manière de perdre du poids.
Faites attention à votre appétit. Il faut bien savoir le doser en prenant un petit déjeuner complet, un déjeuner sain le midi et un dîner léger le soir. Sachant que le corps dépense de l’énergie pendant la journée et le soir il a procède au stockage. Aussi, il ne faut jamais manquer un repas. De cette manière, on aura tendance à grignoter ou à rattraper le repas sauté et stocker davantage de calories dans les réserves. Le mieux serait de planifier vos heures de repas et de les prendre à des heures fixes.
Accentuez vos efforts et favorisez la pratique de sport
Le sport contribue favorablement à vos programmes minceurs. Pour perdre du poids, la pratique d’une activité physique et sportive est inévitable. Il présente peut-être l’étape la plus difficile mais il en vaut vraiment la peine. Il suffit juste d’avoir la motivation de commencer même si c’est 30 minutes de pratique par jour. Après, il va falloir suivre de véritables séances d’entraînement et des astuces pertinentes sur le conseil d’un coach si vous voulez perdre 5 kg ou plus. Vous augmenterez l’intensité, le rythme et le niveau au fur et à mesure.
Le moyen le plus efficace, c’est de faire régulièrement un exercice physique d’au moins 2 à 3 heures par semaine. Vous pouvez choisir la marche, la course à pied ou jogging, la natation, le vélo ou se rendre dans un centre de fitness et de bien-être. Si vous n’êtes pas encore très motivé, pensez qu’il existe plusieurs moyens pour un débuter, juste pour faire du cardio et réveiller vos muscles : aller à pied un peu partout, faire le ménage, monter les escaliers, ou faire du jardinage, etc.
Soyez motivé
Avant de commencer, la motivation joue un rôle très important dans vos projets d’amaigrissement. Pour avoir une taille fine, des jambes élancées, des cuisses fermes, des bras sveltes, un ventre plat… il faut savoir fixer un objectif moyen et l’atteindre doucement. Il n’y a rien de pire que d’abandonner et de se retrouver dans une situation de frustration. Optez de nouvelles règles alimentaires (saines et équilibrées). Par la suite, il faut les maintenir et essayer d’arrêter petit à petit les mauvaises habitudes alimentaires.
Ne prenez plus de boissons sucrées à chaque repas. Faites vos efforts progressivement en éliminant celle du dîner tout en gardant celle du déjeuner. Vous verrez que ce sera plus facile par la suite. Si vous avez un bon appétit, ne changez surtout pas cette habitude à midi. Il faut juste toujours rester raisonnable. Au dîner, vous pouvez la supprimer et vous verrez que vous y arriverez.
Vérifiez votre poids à jeun, deux fois par semaine. Ne vous en faites pas si vous n’avez pas encore perdu du poids ou si vous avez quelques grammes de plus. Ceci est dû au sport que vous venez de pratiquer, qui a stimulé le renforcement de votre masse musculaire.
Pour finir, pour vous motiver davantage, n’oubliez jamais que votre régime vous procurera que du bien. Pensez surtout à votre future silhouette et à l’équilibre que cela va vous apporter. Un peu de patience et vous aurez ce que vous avez rêvé depuis longtemps. Les sports à résultats rapides ou la performance sportive ne sont pas indispensables. L’essentiel c’est d’avoir une méthode qui vous sied et une bonne hygiène de vie.