Sport pour mincir : comment avoir des résultats ?
Malheureusement non ! La pratique du sport uniquement ne nous aide pas vraiment à perdre du poids. Par contre, le fait d’avoir une activité physique régulière est un atout non négligeable pour avoir une belle allure ou mincir. Il s’agit de brûler les calories en stocks et limiter les nouveaux apports en suivant un régime alimentaire approprié.
Le sport contribue favorablement au bon fonctionnement des dépenses énergétiques, alors que la production de masse musculaire participe à l’amélioration de la tonicité du corps, idéale pour avoir un corps de rêve : à la fois ferme et souple.
En tout, faire du sport permet d’avoir une belle silhouette dans le cadre d’un programme amincissant. Pourtant, il faut bien choisir le sport idéal, se fixer des objectifs à atteindre et voir sa faisabilité. Une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie vous aideront à perdre les kilos superflus.
Quel type de sport choisir pour bien se sculpter son corps ?
Il existe un large choix d’activités physiques, et à vous de choisir ce qui vous correspond le mieux. Voici quelques idées pour vous aider à perdre du poids et être en bonne santé.
1- La course à pied
La course à pied compte parmi les activités physiques très faciles à pratiquer. Elle requiert juste une bonne paire de tennis et c’est parti. Elle procure de nombreux bienfaits comme le fait d’avoir de cuisses bien fermes. Par ailleurs, elle affine et renforce également les fesses.
Voici quelques recommandations pour assurer une bonne course à pied. Premièrement, il faut avoir une bonne paire de chaussures de sport pour se sentir confortable. Ensuite, commencer librement des séances, avec des objectifs moyens (en matière de perte de poids) et un planning d’entraînement. Troisièmement, il est important de bien relayer les séances car l’essentiel ce n’est pas d’effectuer des exercices physiques une fois seulement toutes les deux semaines mais d’en faire régulièrement, à raison de 30 minutes par jour. Il ne faut surtout pas oublier les exercices d’échauffement et d’étirement avant de courir. Quatrièmement, il faut boire suffisamment d’eau avant et après la course ; sans oublier de manger légèrement avant la course. Sixièmement, il ne faut pas non plus oublier de prendre un podomètre pour vous permettre d’admirer vos avancements. Et enfin, il est préférable de courir avec une ou plusieurs personnes en sachant que la course à pied nécessite de la motivation et du suivi, et de ce fait, les conseils des autres coureurs sont également utiles.
2 - Le vélo
Le vélo est une activité physique complète, qu’elle soit effectuée en salle ou à l’extérieur. En effet, il fait travailler tout le corps avec un effort modéré : les épaules, les jambes, le dos, les fesses, les bras et les abdos sans prendre excessivement des muscles.
Pour mieux se préparer, il faut d’abord élaborer votre programme d’entraînement sportif. Après, il existe plusieurs façons de procéder (s’inscrire dans un club, pratiquer le vélo en couple ou en famille…)
3- L’aquagym, la natation ou l’aquabiking
Il est tout à fait possible d’effectuer des exercices dans l’eau comme la natation, l’aquagym et l’aquabiking pour affiner sa silhouette et prendre du plaisir. Ils sont très propices pour avoir des jambes affinées et un corps sublime. L’aquagym est la meilleure solution pour casser la routine des longueurs du bassin. Sachez que l’aquabiking ou le fait de pédaler dans l’eau est aussi parfait pour prévenir les cellulites et la peau d’orange. Pour garantir un ventre plat, on peut recourir aux exercices abdos.
Ces trois sports ou activités permettent également de se procurer d’une taille svelte, de véritables atouts minceur. En effet, l’eau libère le corps des forces de la pesanteur et les mouvements effectués dans l’eau provoquent un effet massant le corps entier. Voici une petite astuce : pour avoir un bon résultat et des épaules plaisants, faites vos mouvements progressivement sans trop forcer les bras. Attention, il ne s’agit pas de muscler le corps en prenant de la masse.
4 - La danse
La danse fait travailler l’ensemble du corps, que ce soit une danse rythmée, jazz, danse de salon ou danse africaine... On peut la considérer comme une activité très bénéfique pour la respiration et pour le moral. Comme résultats, on peut s’attendre à des bras élancés, des jambes au top, du ventre plat et des fesses galbées. Les danses avec du rythme sont recommandées pour brûler les graisses et avoir un net résultat rapide. C’est un bon exercice cardio qui va inciter le corps à puiser de l’énergie dans les réserves.
5- Le pilate, le yoga
Ayant le même rôle que le yoga, le pilate est une activité qui favorise la souplesse. Il permet aussi d’équilibrer ou même de faire disparaître les tensions artérielles. Les exercices sur la respiration et les séries de postures renforcent la sangle abdominale, sans oublier l’effet ventre plat. De plus, le haut du corps est considérablement sollicité.
6 - La marche
Quant à la marche, ce type de sport offre un excellent résultat selon la silhouette et la régularité de la pratique. En effet, on peut régulièrement augmenter les performances en fonction des progrès pour obtenir de meilleurs résultats : bon moral, normalisation de l’appétit et tonicité de la silhouette.
Afin de garder la ligne, vois devez gérer les efforts dans la durée, dépenser de l’énergie et pratiquer des sports dans de bonnes conditions. Une bonne nutrition est à privilégier au détriment des produits miracles que vante les articles et commentaires sur les blogs. Les conseils d’un coach sont incontournables.