Combien d’heures de sport par jour pour maigrir ?

Brûler les graisses : la durée d’effort nécessaire à la pratique de sport.

Savoir le temps minimal en faisant du sport pour que notre corps puisse commencer le drainage de graisse est une réflexion qui se pose depuis des lustres. Certains pensent qu’une vingtaine de minutes suffisent. Est-ce exact ? Voici des conseils pour perdre des kilos par un entrainement optimal tout en ayant une vie saine.

Notre corps consume l’énergie dans deux sources (les graisses ou lipides et les sucres ou glucides) lorsque nous pratiquons une activité physique et ceci selon l’intensité de l’activité effectuée. Mais pour mincir efficacement, voyons laquelle parmi ces deux sources aiderait mieux à maigrir et au bout de quelle durée peut-on avoir des résultats palpables. Le sport est nécessaire pour accompagner un régime minceur fait d’une alimentation saine et légère. Bien manger ne suffit pas, il faut se mettre à la course et tonifier les muscles. Des repas diététiques, beaucoup d’eau, un régime alimentaire équilibré, voilà une méthode à effet rapide pour perdre 5 kg en quelques semaines.

Durée idéale pour s’exercer

La quantité de calorie brûlée durant les exercices physiques dépend essentiellement de la qualité de vos activités physiques. Sans changement d’intensité, vous dépensez deux fois plus de calories en faisant du sport 60 minutes par jour plutôt que d’en faire pendant une demi-heure. Vous pouvez décaler le temps en 2 ou 3 sessions (de 30 et 20 minutes). Après tout, à un rythme ou pas ou même au repos, vous brûlez toujours des graisses. Au tout début de votre exercice, vous dégraissez déjà. La question n’est donc pas de savoir pendant combien de temps exactement le dégraissage va débuter mais plutôt de savoir quand est-ce que je vais commencer à puiser plus de lipides que de glucides en pratiquant du sport ?

Il est important de savoir que c’est seulement après 20 minutes d’aérobic à haute intensité que vous allez faire fondre plus de graisses que de glucides. La plupart des spécialistes confirment que seulement 12 minutes d’épisode d’aérobic suffisent pour brûler la graisse. Il faut penser à dépenser beaucoup plus de calories provenant de lipides. Pour y arriver, il ne vous reste plus qu’à faire au moins 20 minutes d’aérobic. Et ne vous fiez pas trop à l’idée qu’il faut faire des tas d’activités physiques, comme faire du vélo ou courir pendant 20 minutes pour brûler plus de graisse. Cela peut marcher mais seulement avec une faible intensité.

Sachez qu’en règle générale, dès que vous pratiquez du sport à ce rythme là pendant 20 minutes, le corps a tout fait pour puiser de l’énergie. Et certes, pour mincir, la quantité de calories brûlées importe plus sur la source d’énergie. Ce n’est pas vraiment important donc de savoir la source d’énergie brûlée pour perdre du poids. Le plaisir et la motivation vous aide à atteindre votre objectif. Faire des abdos pour avoir un ventre plat, du cardio pour garder la ligne, des exercices de musculation pour renforcer le dos ou affiner les cuisses et les bras, du fitness, de la natation, il y a de nombreux sports à pratiquer en salle ou en plein air. Un coach vous aide à affronter chaque problème.

10 minutes de sport intensif sont-elles suffisantes ?

Faute de temps, on a souvent du mal à organiser son temps. Et avec le train-train quotidien, il est parfois difficile de trouver encore du temps pour les activités physiques et sportives. En moyenne, on peut consacrer entre 10 et 30 minutes par jour pour le sport. Vous avez tendance à croire que vous utilisez essentiellement de la graisse en tant qu’énergie lorsque vous faites du sport pendant 20 minutes ? Pourtant, selon différentes études, ce n’est pas vrai parce que notre corps cumule déjà plus de lipides, notamment quand on fait des exercices intenses. D’autres chercheurs pensent que dans ce cas, notre organisme se prépare à la suite des séances d’exercices, c’est-à-dire quand le corps nécessite de nouveau de graisse pour pouvoir avoir plus d’endurance. Selon l’étude réalisée par une association prodigieuse nommée : « Health Study Harvard Almni », des séances de 10 minutes d’entraînement permet d’avoir une meilleure santé et la perte de poids.

Il faut retenir alors que si vous souhaitez dépenser plus de 9 fois de lipides, il est nécessaire de faire du sport de temps en temps, et de façon alternée. De ce fait, vous pourrez brûler autant de graisse même en étant au repos. Avec un métabolisme amélioré, votre corps vient à bout du surpoids à une vitesse intéressante sans remettre en cause votre santé.

La marche à pied : sport à part entière et exceptionnel

Pour une combustion graisseuse efficace, la marche à pied est la meilleure solution. Facile et pratique à tout heure et n’importe où, tout le monde peut la pratiquer facilement. Sachez que marcher à grande allure pendant 45 minutes incite le corps à puiser autant de lipides, et par conséquent, à dégraisser. Si vous souhaiteriez maigrir donc, consacrez 45 minutes dans la journée, au moins cinq jours dans la semaine, que vous pourrez déduire de votre trajet à l’école et/ou au travail le matin, puis pour rentrer le soir. Une femme peut faire 1 heure de jogging trois fois par semaine pour affiner sa silhouette. La dépense énergétique est aussi source de bien-être.