Combien de fois par semaine faire du sport pour perdre du poids ?

Voulez-vous brûler vos graisses en faisant du sport ? Voici quelques astuces et conseils pour avoir des résultats rapidement ou à votre rythme. Dans un premier temps, trouvez une activité physique adaptée à votre état de santé. Ensuite, équilibrez votre alimentation pour que le résultat soit satisfaisant. Privilégiez les légumes et fruits dans vos repas quotidiens et buvez beaucoup d’eau.

Peut-on maigrir en pratiquant du sport ?

La pratique d’une activité physique n’est pas la seule option pour garder sa ligne. Il faut avoir un régime équilibré et dépenser plus d’énergie. En d’autres termes, il faut consommer moins de calories et effectuer des exercices pour avoir une silhouette fine.

D’après une étude, pour brûler jusqu’à 600 kcal en une journée, il faut un entraînement sportif d’environ 60 minutes. Le pratiquant a le choix entre la course à pied, le cyclisme et le sport doux comme la natation. Toutefois, pour éliminer davantage de kilocalories, il faut faire 20 fois plus d’efforts intenses. Que faut-il faire pour accumuler d’une manière simple la perte de poids sans perturber l’équilibre nécessaire sur le plan sanitaire ni perdre la motivation ?

Le footing et le cross

Pour une heure de marché à pied, une personne peut éliminer jusqu’à 65 kcal. Pour être plus efficace, trouvez du temps pour faire du footing et au bout d’un mois, vous verrez le résultat. En parcourant une distance de 130 km et plus, votre dette calorique sera réduite à 8000.

Quant au jogging, une vitesse de 8 km/h doit être parcourue pour enlever 80 kcal. Pour un résultat plus intéressant, il faut consacrer 12,5 heures de temps au total pour diminuer 1 kg de masse graisseuse dans le corps.

Techniques pour bien commencer le sport

Ne pas faire beaucoup d’effort au début

Pour les non-sportifs, les personnes en surpoids ou les obèses, le sport n’est pas une tâche simple, car le plus dur c’est de commencer. D’autant plus qu’ils n’ont pas l’habitude de bouger et de faire des exercices physiques intenses. Pour perdre du poids, la route sera longue. On doit se préparer psychologiquement et physiquement pour être prêts. Par ailleurs, le fitness doit se faire de manière évolutive. Il faut avoir de la patience même si l’objectif est d’avoir une bonne forme et d’assurer son bien-être à court terme.

Faites la course à pied pour affiner votre corps

Il n’y a rien de mieux que le jogging pour avoir un corps en bonne santé, mais il doit être réalisé avec modération. Pour les débutants, il est vivement conseillé de suivre un programme d’entraînement pour éviter les fatigues permanentes. Avec un manuel ou un guide, on peut progresser au fur et à mesure.

A propos du régime hypocalorique

Le régime hypocalorique n’est pas la seule solution qui mène vers l’amaigrissement. Certes, ce type de régime est avantageux, mais il présente aussi des risques. En consommant des calories inférieures à la normale, le taux de sodium et de potassium contenu dans le corps humain peut se dégrader. A cet effet, le déséquilibre peut produire des effets négatifs sur la santé, tels que le problème du cœur, les malaises, les problèmes de tension artérielles…

Effets du sport et du régime sur les masses grasses et maigres

Diète et exercice : les impacts sur votre organisme

Nombreux sont les bienfaits d’une nutrition adéquate et le fitness : la diminution de poids et du tour de taille, le rajeunissement, l’élimination des cholestérols, la remise en forme…

Néanmoins, « devenir mince » n’est pas un but facile à atteindre. Il faut un engagement temporel et psychologique pour y arriver. Il faut réaliser beaucoup d’efforts physiques pour réussir. Ainsi, avant de se lancer dans cette aventure, il faut se poser les questions suivantes : « suis-je prête pour lancer le défi ? Ai-je la force et le courage d’affronter toutes les épreuves ? »

Savoir choisir l’activité physique amincissant

A part la marche, il existe plusieurs méthodes ou types d’activités sportives à pratiquer pour avoir un poids normal : l’exercice sur vélo elliptique, la natation en sus du programme de fitness, le rameur pour la musculation… Si vous êtes moins gros, la pratique de la corde à sauter et la gymnastique simple sont à privilégier.