Le sport tous les jours, pour la perte de poids
Perdre du poids par le sport, ce concept revient bien souvent dans le cadre d’un programme minceur. Pour maigrir, il est, en effet, nécessaire d’équilibrer la balance énergétique. Mais alors, comment faire pour que les efforts pour perdre les kilos en trop détiennent un effet positif ? Quelle est la durée et la fréquence idéales pour que les activités physiques aient des résultats conséquents en cas de problème de surpoids ? Dans cet article, nous allons découvrir les habitudes à avoir pour que chaque activité physique devienne le principal levier de votre perte de poids.
Le sport, la clé pour dire merci à la prise de poids
Pour garder la ligne et perdre les kilos en trop, avoir une bonne hygiène de vie est de mise. Et pour cause, une alimentation riche en sucres et en graisses vient systématiquement augmenter la masse pondérale. L’organisme a, d’ailleurs, tendance à accumuler les réserves énergétiques sous forme de graisse et de bourrelets, au niveau du ventre, des cuisses, des bras, des jambes et du menton. Les personnes en surpoids peuvent également rencontrer des problèmes de santé plus ou moins graves, liés notamment à l’hypercholestérolémie et au diabète.
Pour favoriser la dépense énergétique, le travail de muscle est essentiel. Le travail des abdos permet notamment de tonifier les muscles profonds et de lutter contre la prise de poids. Tout comme la musculation à pratiquer à un rythme régulier, le cardio est également une excellente méthode pour améliorer la masse musculaire et lutter contre la mal nutrition, tout en aidant l’organisme à secréter les hormones du plaisir et de la détente. Sous les conseils d’un médecin ou d’un coach sportif, les victimes des maladies associées à la prise de poids peuvent dédoubler d’effort durant les séances sportives pour constater un résultat significatif rapidement.
Régime et sport, un tandem inséparable pour maigrir
Chaque jour, le corps a des besoins d’énergie spécifiques, variables selon la profession, l’âge, ainsi que autres critères déterminants. Les femmes ont, par exemple, moins de besoins énergétiques que les hommes et devront, par définition, consommer moins de calories. La journée d’un ouvrier en bâtiment ne sera pas non plus la même que celle d’un bureaucrate. Quoi qu’il en soit, l’idée est de fournir l’équivalent d’apports caloriques en énergie dépensée. Si ces apports sont à un seuil minimum, l’organisme aura tendance à les accumuler naturellement en vue de satisfaire les besoins futurs. Si au contraire aucun régime alimentaire n’est suivi, les excédents de calories consommées sont automatiquement emmagasinés. Dans les deux cas, l’alimentation devient source de prise de poids et favorise l’apparition de bourrelets.
Pour perdre vos kilos en trop, l’idéal est de faire attention à votre programme alimentaire. Votre régime devra être basé sur la qualité des nutriments et non pas sur la quantité des aliments ingérée. Vous pouvez notamment minimiser l’apport en glucides, mais ne surtout pas vous en priver, étant donné qu’il s’agit de la principale source d’énergie nécessaire à votre métabolisme. Il en est de même pour les protéines, lesquelles sont également à manger avec modération. Les fruits et les légumes devront, quant à eux, s’intégrer à chaque repas, étant donné leur apport important en nutriments essentiels, vitamines et minéraux divers. Si vous envisagez de faire un peu de sport tôt le matin, de préférence à jeun, n’hésitez pas par la suite à récupérer avec du jus de fruit et une portion de glucide, sans oublier les 2 litres d’eau ou plus par jour.
Pour maigrir rapidement, voire perdre jusqu’à 3 à 10kg en moins de quelques semaines, les séances sportives doivent faire partie intégrante de votre emploi du temps. Entre la course à pied, la natation, le fitness, l’endurance, la vitesse, la marche, le vélo… l’entrainement revêt diverses formes à choisir selon vos envies. A pratiquer à une intensité modérée, chaque séance doit intégrer des exercices précis suivis d’un temps de repos. Si vous avez du mal à vous mettre dans la peau d’un sportif chevronné au début, la persévérance est également de mise. Par conséquent, apprenez à ne jamais brûler les étapes afin de préserver votre capital santé et apprécier le résultat de chaque effort. Chaque kg perdu est, en effet, une réussite dans votre projet. Si vous pouvez consacrer 15 à 20 minutes par jour de légers exercices pour commencer et 30 à 60 min deux fois par semaine d’activités plus intenses, les kilos en trop feront rapidement partie du passé.