Quelques conseils pour maigrir vite

Perdre des kilos en faisant du sport, c’est efficace si on adopte la bonne méthode. L’enjeu est de maigrir vite pour remplir l’objectif que l’on se fixe dans un délai donné. Les vacances, la rentrée, un nouvel emploi, le désir de plaire, préserver la santé… ce sont autant de raison de suivre un régime et de motivation pour se lancer dans physique pour perdre du poids. Voici quelques conseils se débarrasser des graisses ou des rondeurs superflus et de maigrir en un temps record.

Définissez votre objectif

Pour perdre du poids rapidement ou sur une durée plus importante, le sport ou un entraînement soutenu a prouvé son efficacité. Avant de vous y mettre et de commencer vos séances, passer par la balance pourrait être un préalable. Cette étape vous permet de compter les kilos à perdre et de définir votre poids idéal. Cette étape est le moment de préciser si ces kilos dont vous voulez vous délester rejoignent un problème de santé, si vous êtes en surpoids ou si c’est pour avoir une silhouette plus agréable à regarder qui se glisse à merveille dans le top 10 des tenues à la mode.

Comme le but est de maigrir vite, misez sur l’intensité des efforts et une très grande fréquence des séances, même dans une journée. Est-ce que vous avez défini des zones cibles, ou comptez-vous vous délester de quelques centimètres aussi bien sur le ventre, les fesses et la taille qu’au niveau des cuisses et des jambes, le tout en gagnant en muscles.

A part les efforts physiques que vous prévoyez de faire, est-ce que vous comptez vous appuyer sur un régime ou du moins surveiller votre alimentation juste pour mincir. Si le but est de maigrir, il est indispensable de réaliser un équilibre parfait entre les calories ingérées et celles que vous brûlez, de manger sain et boire beaucoup d’eau.

Mettez-vous aux « sports classiques » pour maigrir

La meilleure façon de perdre du poids rapidement, c’est de pratiquer du sport à un rythme soutenu particulièrement si vous voulez fondre des kilos chaque semaine. Tenez-en compte, mais en vous référant à votre motivation, et avec les conseils d’un coach au besoin ou en faisant attention aux conseils de votre médecin le cas échéant. L’entraîneur a pour rôle de vous orienter vers les activités adéquates, qui vous font maigrir, mais aussi qui vous assurent aussi santé, bien-être et plaisir. Il trouvera les astuces pour optimiser le résultat du sport avec le régime alimentaire. Vos repas doivent contenir les calories dont votre corps a besoin pour la séance.

Des articles de blogs prodiguent des conseils pour sculpter un corps parfait dans les meilleurs délais. Vous devez cependant savoir l’activité qui vous plait et qui rendra la pratique d’un sport agréable et motivante. Comptez en haut du podium la course à pied. En une heure, ce sont 800 calories de perdues. Notez que le jogging est aussi un exercice de cardio efficace tout en affinant votre silhouette. Si vous êtes un grand débutant, une trentaine de minutes de running sur un parcours plat suffisent pour les premières fois où vous enfilez vos baskets.

Pour rester dans cette gamme des sports simples qui ne nécessitent aucun équipement particulier, adoptez la corde à sauter. En faisant 60 min par jour, vous perdrez des kg sans même vous en rendre compte, et vous retombez agréablement dans l’enfance.

Faites-vous plaisir en faisant du sport

Alliez au sport le plaisir de la balade en faisant des randonnées en VTT. Si vous n’avez pas la possibilité de faire un tour à vélo, mettez-vous à sa version en salle, c’est tout aussi efficace. Si vous avez un faible pour les sports de combat, la boxe devient votre meilleur allié. Idéal pour la perte de poids, frapper dans un sac de sable vous permet aussi de gagner en énergie, sans comptez que vous vous offrez un cours de self-defense par la même occasion. Pour cette discipline, cependant, il est indispensable de vous référer aux conseils et au coaching d’un professionnel.

Pour un travail plus intense sur les muscles, et pour affiner la silhouette, tournez-vous vers la natation. Même avec deux rendez-vous hebdomadaires à la piscine, vous obtiendrez des résultats appréciables dès le premier mois. Ce rendez-vous en bassin peut aussi être l’occasion de vous mettre à l’aquabiking, à l’aquazumba ou à l’aqua-aérobic, tous aussi efficaces pour mettre fin aux marques de cellulite.

En alternative au jogging et à la marche à pied, choisissez le roller, qui vous fait perdre plus de 400 calories en vous amusant. Il en va de même pour la danse, aussi bien vos rendez-vous de zumba training. Les virées nocturnes en boite de nuit le week-end sont une fausse bonne idée même si, dans les faits, elles pourraient faire perdre du poids. Rien ne remplace un régime alimentaire fait pour mincir, un mode de vie sain et la pratique d’exercices physiques réguliers.

Quelle intensité pour atteindre son objectif minceur ?

Selon votre motivation, la meilleure attitude pour perdre rapidement des kg, c’est de ne laisser passer aucune journée sans sport. En devenant une sportive assidue, vous vous rapprochez à grand pas de votre poids idéal, vous éliminez tout risque d’excès de graisse en puisant dans vos réserves caloriques et vous agissez pour votre développement musculaire. Cette amélioration que vous apportez à votre métabolisme se perçoit très nettement au niveau de la peau, et pour tous ces bienfaits, il ne vous reste plus qu’à dire merci au sport.

A titre indicatif, découvrez combien de min par activité il vous faut pour perdre un kg par mois. Ces indications-ci vous sont données en prenant comme référence une femme de 90 kg qui souhaite maigrir vite. En 16 min de danse aérobic ou en danse rapide, en 11 min de jogging et en 25 min de tennis simple, c’est un kg qui s’en va. Plus vous passez du temps sur ces activités, plus de kilos vous perdez. Cette perte de poids est cependant ponctuelles car elle liée à la déshydratation du corps. Un régime minceur, des aliments en quantité raisonnable et riche en protéines, une nutrition définie sur le conseil d’un spécialiste… font partie de la recette du succès quand on veut maigrir rapidement. Il n’y a pas de solution miracle malgré les régimes minceur les plus radicaux.

Associez aux exercices une alimentation équilibrée pour maigrir

Pour aider votre organisme à éliminer les excès de graisses, la pratique d’une activité physique, même intensive et sur plusieurs semaines, n’est pas toujours suffisant. Vous devrez aussi faire attention au type d’aliments que vous consommez pour éviter la prise de poids. Un bon régime alimentaire vous aide à maigrir et vous évite un effet yo-yo, nocif sur votre corps et votre santé. Surtout, surveillez avec attention l’apport en eau pour soutenir votre organisme.

Les notions basiques en termes de régime s’appliquent : votre nutrition sera en grande partie composée de fruits et de légumes. Manger des produits en forte teneur en protéines et pauvres en calorie optimise votre travail de musculation. Pour certaines personnes, ceci implique un changement radical dans les habitudes alimentaires. Voici quelques idées de menu pour des repas agréables sans prise de poids pour garder la ligne ou maigrir.

Le matin, contentez-vous d’un thé, d’un fruit et d’un laitage. Pour le déjeuner, prenez un plat comportant une portion de fruit de mer ou de viande maigre pour deux portions de légumes vapeur. Terminez ce déjeuner avec un fruit. Le soir, mangez léger, d’une soupe de légume ou d’un gazpacho avec une dose de protéine (filet mignon, poisson ou deux œufs). Les conseils sur les astuces pour maigrir vite sont nombreux. A vous de choisir la méthode et l’activité physique qui convient à votre goût et à votre corps pour perdre 5 ou 10 kg.