Comment faire du sport pour perdre du poids ?

Avant de répondre manière rationnelle à cette question, il importe d’abord de comprendre l’effet du sport sur notre métabolisme. Quand vous pratiquez une activité physique, qu’est-ce qui se passe dans votre corps ? Et surtout, quelle corrélation il y a-t-il entre la pratique du sport et la perte de poids ?

Ce que vous perdez lorsque vous pratiquez régulièrement une discipline sportive, c’est essentiellement de la graisse. En outre, plus vous transpirez, plus vous éliminez de l’eau. Ces deux éléments constituent les pertes de kilos que vous enregistrez à chaque fois que vous montez sur la balance, notamment si vous pratiquez du sport à un rythme soutenu. Par contre, vous gagnez en masse musculaire sans augmenter votre poids. Le maintien de votre capital muscles est important, pour que l’amaigrissement ne porte pas atteinte à la beauté de votre silhouette, bien au contraire.

Tous les sports n’ont pas le même effet sur le corps. S’ils sont intenses et que vous les pratiquez sur une courte durée, vous brûlez efficacement vos réserves de sucre et vous accélérez le développement musculaire. C’est le cas pour les disciplines comme la musculation ou le sprint qui visent plus à donner du muscle qu’à perdre du poids. Pour maigrir, privilégiez les sport d’endurance tels que le fitness ou le jogging, qui vous oblige à puiser dans vos réserves de graisse. Dans ce cas, les muscles ne gagnent pas en volume, ils s’affinent. Un travail musculaire est nécessaire mais sans prendre de la masse ou du volume.

Gérer la durée et l'intensité des séances de sport

Recenser tous les sports et vous indiquer la durée et la fréquence nécessaires pour que des résultats soient perçus par votre organisme peut s’avérer un chantier titanesque. En réponse à la question sur le temps à consacrer au sport, retenez ces principes de base. D’une manière générale, et quelle que soit l’activité que vous retenez, une séance doit durer 20 min au minimum, et vous devez vous y consacrer au moins trois fois par semaine. Vous pouvez aussi opter pour une marche soutenue quotidienne pendant au moins soixante minutes.

L’activité choisie doit être pratiquée avec une intensité moyenne, ce qui veut dire que vous devez pouvoir parler sans vous essouffler tout au long de la séance. Pendant les vingt premières minutes d’exercice, vous perdez en sucre (glucose et glycogène présents respectivement dans le sang et les muscles). Les vingt minutes suivantes permettent de puiser dans les excédents de graisses. Plus les minutes passent et plus les calories brûlées sont importantes.

Pensez à définir un plan d’action ou un programme d’entraînement. Vous évitez ainsi d’arriver dans une salle de sport et de ne pas savoir par quel exercice commencer : faire des abdos, monter sur le tapis pour un travail de cardio, faire de la marche ou course à pied, passer une bonne partie de la journée sur un vélo elliptique, faire de la natation... Vous devez sans cesse vous surpasser pour sortir de votre zone de confort. Si vous complaisez dans cette zone, votre corps ne continuera plus son action d’élimination des calories. Votre poids peut alors commencer à stagner.

A cause de différents facteurs intrinsèques (âge, mode de vie, corpulence, état de santé …), il n’est pas toujours possible de définir le nombre exact de kilos perdus chez un individu. Les blogs qui délivrent des conseils utiles sur la bonne dose de sport pour maigrir. Ils vous livrent, en plus des articles, les commentaires des internautes sur les méthodes qui marchent mieux chez certaines personnes qui ont perdu 10 kg ou plus, et sur celles qui sont moins efficaces. Toutes ces sources d’information se rejoignent toutefois pour réaffirmer que trois séances hebdomadaires sont indispensables pour l’atteinte des objectifs.

Un coach sportif pour vous faire perdre du poids

Pour commencer, votre entraîneur de sport vous aide à définir votre poids idéal, et surtout, à voir avec vous les exercices et la fréquence de séances qui vous permet d’atteindre cet objectif. Selon votre motivation, il vous indiquera comment affiner les muscles, comment affiner la taille et avoir un effet ventre plat ou quel exercice privilégier pour des jambes bien fines. Il saura assurer le bon équilibre entre les phases d’effort et de dépenses intenses et celles de repos, afin que votre effort pour maigrir n’ait aucun impact négatif sur votre santé. Vous pourriez devenir plus forte en musclant le dos et les bras.

Votre moniteur de sport saura doser les exercices minceur pour qu’ils soient progressifs. Ce dosage est important, surtout si vous êtes un grand débutant. Par exemple, pour les premières semaines, vous vous entraînerez pendant une dizaine de minutes durant six jours, ou une vingtaine de minutes trois fois par semaine. Ces durée et fréquence iront crescendo au fur et à mesure que vous avancerez dans le programme. A terme, vous passerez à cinq heures d’entraînement hebdomadaire au moins. Il vous indiquera la bonne méthode d’étirement en début et en fin de cours. Il vous fera signe au moment d’alterner les phases d’élimination et celles de repos. Le coaching consiste aussi à créer pour vous un programme personnalisé, vous permettant d’allier les bienfaits du sport et le plaisir d’en pratiquer.

Un régime alimentaire de sportive pour perdre du poids

La pratique intense de sport est un excellent moyen de se dépenser et de brûler rapidement et efficacement les calories que vous avez absorbé dans votre alimentation. Un équilibre entre fréquence des séances et nutrition diététique permet de maigrir sans porter atteinte à l'état de santé. Si vous forcez trop sur l’intensité des exercice, votre capital énergie et votre bien-être peuvent en pâtir. Un régime à base de protéine est taillé pour le sportif. Il est important de manger trois repas par jour, privilégiant une alimentation sans graisse, avec de la viande blanche, du poisson, des légumes et des fruits.

Faire du sport et manger en trop grande quantité n’a pas de sens, surtout si vous laissez parmi vos aliments préférés une large place aux produits tels que les fritures, les gâteaux et autres sucreries qui font grossir. Par ailleurs, il convient de vous départir de certaines mauvaises habitudes alimentaires durant les régimes en vous appliquant matin, midi et soir. Par exemple, lors d’un repas, évitez de vous resservir et choisissez l’eau plutôt que le soda ou l’alcool. Le grignotage et le besoin de manger sans faim sont à contrôler par des en-cas hyperprotéinés.