Combien d’heures de sport par jour pour maigrir vite ?
Une activité physique quotidienne est nécessaire pour maigrir. C’est un fait. Chaque corps est différent, chaque personne a donc un type de régime qui lui convient pour perdre du poids ainsi qu’un programme sportif adapté à ses objectifs, à sa situation de départ et à son état de santé. Combien d’heures de sports par jour est-il nécessaire pour maigrir rapidement ? La réponse à cette question est donc relative, car chaque cas est particulier. On ne peut pas décréter qu’il en faut 2, 4 ou 6, mais il y a une logique : plus on passe du temps dans une salle de gym ou à courir et faire des exercices en plein air, plus on perd des calories. La perte de poids est donc liée à la durée et à l’intensité des séances au cours desquelles vous allez brûler les graisses.
Des objectifs à courts termes
Il est clair que les 30 minutes d’exercice physique ou une heure de marche préconisées par jour pour rester en bonne santé sont loin de suffire pour maigrir. Le volet sport d’un programme minceur doit considérer plusieurs paramètres liés au temps. Tout d’abord, quel est le délai qui correspond à l’objectif final. Un homme pesant 120 kilos se donne par exemple un an pour perdre 40 kilos, tandis qu’une femme de 80 kg veut se débarrasser de ses rondeurs post-accouchement en 6 mois. La perte de poids peut être un objectif à court termes dans le genre avoir deux tailles en moins pour la rentrée, ou pouvoir enfiler une robe de mariée dans trois mois, avoir une silhouette fine pour porter un bikini l’été prochain… Le temps est donc relatif. Perdre 5 kg en six semaines est tout aussi rapide que se débarrasser de 50 kg en un an. Le résultat à la fin de chaque phase peut motiver ou au contraire décourager. Vous devez aussi planifier vos entrainements dans la semaine. En principe, vous devez observer un ou deux jours de repos. Il est intéressant de varier les exercices pour ne pas faire la même chose tous les jours.
Augmenter le niveau
Pour faire du sport, est-ce qu’il faut raisonner en jour, savoir ce que vous allez faire dans la journée. Au début, faites des séances légères composées de cardio et quelques mouvements. Le vélo, la course à pied, la natation et le fitness peuvent être pratiqués selon diverses intensités. Une heure suffit pour habituer votre organisme à l’effort. Après deux ou trois semaines, vous pouvez monter le niveau avec une heure de cardio plus une heure d’exercice. Vous pouvez commencer à faire travailler sérieusement vos muscles qui sont encore cachés sous les graisses. Augmentez le rythme, soulevez des haltères plus lourds, faites plus d’abdos. Les efforts réalisés pour chaque entrainement vont avoir un effet sur le métabolisme. Faites attention à ne pas subir une blessure musculaire qui vous coupera dans votre élan. Une personne en net surpoids ou obèse devra passer plus de temps à la gym. Elle fera plusieurs séances dans la journée. En somme, elle peut faire 5 ou 6 heures de sport par jour. Evidemment, une personne qui essaie de se débarrasser d’une petite rondeur et avoir un ventre plat, ou d’affiner ses jambes aura un programme plus léger. Il est difficile de supporter un programme sportif lourd sans y trouver du plaisir et du bien-être. Le travail musculaire peut donc être transformé en exercice ludique ou en loisirs en plein air. Jogging et randonnée deviennent des balades de découverte, d’autant que vous avez acquis de l’endurance.
De l’énergie pour brûler des calories
Quel est le régime idéal, le meilleur du monde, pour accompagner un entrainement sportif pour maigrir vite ? La publicité vous répondra. L’essentiel c’est de repérer un régime alimentaire à même de vous garantir une nutrition adaptée pour compenser une dépense très importante en calories au cours des activités. Les fruits et les légumes à gogo, une alimentation équilibrée, c’est élémentaire. La recette consiste à apporter beaucoup de protéines par les aliments pour brûler les graisses et renforcer les tissus musculaires. Les lipides et le glucide seront limités. Notez toutefois que votre corps aura besoin d’une certaine quantité d’énergie pour faire une activité sportive sans en stocker davantage dans les réserves. Ne pas manger le matin ou le soir ne devrait pas être dans vos habitudes. L’utilisation de produits diététiques est recommandée lors d’au moins un repas. Vous pouvez passer sur la balance pour évaluer en kilo ce que vous avez perdu, ou tout simplement constaterez une taille de pantalon en moins. Maigrir, mincir, retrouver sa ligne à la vitesse grand V, les avis, commentaires et articles sur le régime et le sport font état d’un phénomène social en France. Merci à toutes ces personnes qui font la promotion d’un mode de vie qui favorise le sport pour maigrir et être en bonne santé.