Perdre du poids rapidement
Les solutions ne manquent pas pour perdre du poids. Pourtant, la quasi-totalité de ces soi-disant remèdes requièrent beaucoup d’efforts, de souffrances et de privations. Si vous n’êtes pas préparé ou si vous n’arrivez pas à résister à votre faim, veillez consulter mes conseils ci-dessus. En effet, l’objectif est de vous aider à améliorer votre santé, à réduire votre appétit et à garantir une perte de poids rapide, sans avoir faim pour autant. Quelle méthode utiliser pour mincir sans avoir faim ?
Astuce minceur 1 : Se priver d’amidon et de sucre
Pour mincir, il faut éviter de manger des aliments à base de sucre et de féculents. En effet, ces nutriments favorisent la sécrétion d’insuline qui est l’hormone responsable de stockage des graisses dans l’organisme. La diminution de l’insuline sollicite la brûlure des graisses car il va puiser plus vite dans les réserves graisseuses. Le fait de réduire l’insuline offre aussi un réel avantage pour vos reins en éliminant l’abondance de sodium et d’eau de votre corps. Ce qui diminue les ballonnements et la rétention d’eau. En éliminant ces aliments, vous pouvez perdre 4,5 kilos de graisse corporelle et d’eau.
Le groupe d’aliments à faible teneur en glucide coupe votre appétit. Par ailleurs, le groupe d’aliments à faible teneur en gras limite les calories et la faim. En éliminant la consommation de glucide, vous réduisez votre insuline et ainsi, vous allez commencer à avaler moins de calorie naturellement et sans vous sentir affamé. Sachez que la baisse du taux d’insuline permet également la mise en marche de la perte de poids. Pour conclure, l’élimination des sucres et des amidons (glucides) de vos plats permet la réduction de votre taux d’insuline, pour impliquer par la suite un coupe-faim et une perte de poids.
Astuce minceur 2 : Privilégiez les graisses (animales et végétales), les légumes et les protéines
Lorsque vous mangez, vos plats doivent inclurent plus de protéines, de légumes à faible teneur en glucide et moins de graisse. Pour cela, vous allez respecter automatiquement la fourchette cible de votre consommation de glucides qui doit être située entre 20 à 50 grammes par jour.
Vous pouvez trouver des protéines dans :
- les poissons et les fruits de mer comme le saumon, les crevettes, la truite, les homards…
- les œufs, notamment issus des poules élevées en plein air.
- la viande comme le bœuf, le poulet, le porc, l’agneau ou le bacon.
Les protéines ou les macronutriments favorisent notamment la sensation de plénitude. La consommation de protéines augmente et améliore votre métabolisme.
Voici une liste des légumes qui contiennent moins de glucide et qui pourraient vous aider à mincir : le céleri, le brocoli, le concombre, le chou-fleur, la laitue, les épinards, les épinards, les différents types de choux (chou vert, chou de Bruxelles)… Invitez dans vos plats ces légumes à faible teneur en glucide. Vous pouvez en consommer autant que vous voulez. Pourtant, il y a quand même des doses à respecter : 20-50 g de glucides par jour.
Les légumes et les viandes abritent des fibres, des vitamines et des minéraux. Ces nutriments sont essentiels au bon fonctionnement de notre organisme et pour notre santé. Vous pouvez trouver les gras dans le beurre, le saindoux, l’huile de noix de coco et d’olive.
Pour maigrir et pour rester en bonne santé, il est préférable de manger 2 à 3 fois par jour. Vous pouvez aussi prendre des encas. Pour éviter la démotivation, n’hésitez pas à consommer un peu de graisse. En effet, un régime à faible taux de glucide et de gras n’est pas fiable. L’idéal est d’utiliser de l’huile de noix de coco qui contient plus de graisses (triglycérides) à chaîne modérée. En effet, ce type de gras est plus satisfaisant que d’autres sur le plan nutritionnel. Ainsi, les triglycérides favorisent délicatement le métabolisme de base. Ces graisses naturelles ne présentent pas de risque sur votre santé, surtout pour le cardio. Pourtant, comment vous organisez ? Pour vous aider, découvrez dans cet article le plan de repas et la liste des recettes à faible teneur en glucide.
Bref, mangez à chaque repas des matières grasses, des protéines et des légumes faibles en glucide. Ainsi, vous respectez la dose moyenne de glucide qui doit être de 20 à 50 grammes par jour. Cette approche permettra aussi la réduction de votre taux d’insuline.
Astuce minceur 3 : Pratiquez des exercices physiques au moins 3 fois par semaine
Avec ce régime, vous n’êtes pas obligé de pratiquer une activité physique. Pourtant, pour améliorer sa santé et perdre du poids, il est recommandé de faire de l’exercice. La meilleure solution est de se rendre en salle de fitness 3 à 4 fois par semaine et de suivre les conseils des spécialistes. Commencez par faire des séances d’échauffement, ensuite soulevez des poids par exemple, puis réalisez des étirements. Ainsi, vous dépensez de l’énergie et votre métabolisme s’améliore. Selon les analyses sur les régimes à faible teneur en glucide, on peut même gagner un peu de muscle tout en perdant des graisses.Vous pouvez aussifaire des séances d’entraînement cardio comme la natation, la marche, la course, le jogging…Il est également conseillé de pratiquer des exercices d’endurance et de musculation.