Menu protéine pour maigrir : une idée de recettes à base de protéine

Comment faire quand on a quelques kilos à perdre mais qu’on a des difficultés à fondre ? Qu’est-ce qu’on peut faire si on veut maigrir à tout prix mais quand on n’est pas vraiment motivé ? Est-ce qu’il est possible de mincir sans perdre de l’énergie ? Si vous cherchez la réponse à la question : « Comment faire pour maigrir vite et efficacement », la solution idéale est de suivre un régime hyper protéiné.

Comment fonctionne le régime protéiné ?

Pour maigrir efficacement et durablement, il faut toujours veiller à avoir une alimentation saine et équilibrée, c’est-à-dire, vos plats doivent contenir des protéines et des fibres qui permettent de faciliter la digestion. Il est alors indispensable de manger des fruits mûrs, des légumes frais, des viandes maigres, des œufs, des poissons, des fruits de mer et des crustacés.

Vous pouvez aussi vous régaler intelligemment des graisses riches en acides gras (huiles végétales) comme le maïs, la noix et l’olive. Les alimentations à base de sucre, quant à elles, doivent être limitées, voire éliminés de votre régime. Ces nutriments contribuent également à l’expulsion des déchets toxiques de notre corps et la réussite dépend de choix de vos aliments.

Petit-déjeuner : propositions de plats riches en protéines

Préférez un petit-déjeuner chaud avec de la tisane ou du thé vert accompagné :

d’une portion de fromage de chèvre, deux tranches de viande de poulet ou de dinde et deux tranches de pain complet ou aux céréales
de deux pots d’yaourt frais ou 150 g de fromage blanc 0 %, deux fruits rouges et un œuf dur

Le déjeuner : faire le plein de protéines

Les protéines jouent un rôle vraiment important (complet et résistant). Voici un menu au choix pour l’entrée : salade de concombre avec échalote et quelques petites gouttes d’huile d’olive, salade de tomates assaisonnée d’un œuf dur et un peu de vinaigrette, salade verte avec une cuillère de sauce mayonnaise ou de vinaigrette, salade de haricots verts, mélange de radis et du beurre, assortiment de citron, d’herbes et d’avocat, 200 g de céleri avec sauce rémoulade

Pour le plat de résistance, vous pouvez choisir entre : une omelette aux lardons mais sans fromage ; 150g de sole, daurade, cabillaud, limande, truite cuite à la vapeur avec un petit geste de jus de citron et de haricots verts persillés ; un filet de saumon à la sauce citron avec des épinards ; un foie assaisonné de champignons et d’une purée de céleri ; du steak tartare (200 g) accompagné des lentilles ; une escalope de porc rissolée avec des lentilles

Des menus légers hyper protéines pour clôturer la journée

Pour éviter toute sorte de gêne la nuit et pour dormir tranquillement, optez pour un dîner léger. Voici des choix : salade de crevettes avec une purée de brocolis et une cuisse de lapin en papillote sauce moutarde ; quelques tranches de poulet, de lapin ou de dinde et une salade de fruits de mer ; et enfin du riz complet avec des radis saucés et un filet de cabillaud poché

Suggestion de dessert et de collation (à consommer avec modération)

La collation et le dessert à consommer en toute conscience. Pour combler vos petits creux au milieu de la matinée ou de l’après-midi, vous pouvez prendre :

entre 10 à 11 h : une tranche de fromage allégé et une petite quantité de concombre ou de 100g de fromage blanc à 0% avec une branche de céleri.
entre 16 à 17 h : une petite dose de noix avec deux kiwis ou de deux abricots
comme dessert (facultatif) : des fruits (abricot, banane, poire, fraises, grains de raisin, ananas, kiwi…).