Bien perdre du poids de façon durable
Tout le monde sait que maigrir de façon ultra rapide n’est que synonyme de résultat à court terme, d’effet yo-yo et de reprise. Maigrir vite, efficacement et durablement nécessite une forte motivation et beaucoup d’efforts. Il faut savoir adapter vos souhaits pour maigrir et votre mode d’alimentation. Pour vous aider à mettre en place un programme minceur adapté à vos attentes, vous trouverez dans cet article la recette idéale pour maigrir de façon durable, sans aucune frustration.
Maigrir lentement mais efficacement
La lenteur joue un rôle très important pour maigrir efficacement et durablement. Pour se procurer d’une silhouette de rêve, il ne faut pas se presser, il vous faut de la patience et des changements de comportement alimentaire.
Il faut tout d’abord penser à changer petit à petit mais de façon définitive. En effet, au lieu de choisir des solutions rapides mais pas efficaces, pourquoi ne pas opter pour des changements progressifs qui procurent des effets durables ? Par exemple, oubliez les efforts excessifs pendant une longue durée et misez sur le changement pas à pas mais de façon définitive. De ce fait, la perte du poids se fait progressivement et demande de la patience mais les résultats seront durables.
Il faut prendre du temps pour manger et mâcher lentement. Sachant que le cerveau a besoin d’une vingtaine de minutes pour détecter le signal de satiété. En effet, ceux ou celles qui mangent trop vite ou de façon ultra rapide ne font que continuer à accumuler plus de calories.
Pour vous aider, nous avons concocté aussi pour vous un petit cadeau. En effet, changer en profondeur nos comportements alimentaires semble plutôt difficile. La solution est de réagir de manière progressive. Ce sont des petits gestes simples qui se montrent les plus efficients et qui incitent naturellement d'autres changements. Par exemple, le fait de reposer sa fourchette entre chaque bouchée peut se révéler inefficace mais s'avère indéniablement utile pour manger moins rapidement.
Il faut bien manger pour maigrir
Maigrir durablement sans privation et sans faim en suivant sur le long terme quelques indications :
- Mangez sans être obligé de suivre une discipline alimentaire sévère. En effet, vous pouvez maigrir sans pour autant vous sentir affamée. Le fait d’être rassasié à la fin d'un repas ne veut pas dire que nos besoins énergétiques ont été comblés, et on risque même d’avoir faim 2 heures après.
- Sautez le petit déjeuner si vous n’avez pas faim. Le repas du matin doit apporter au minimum 2% de la ration calorique de la journée. Pour favoriser les bienfaits énergétiques du repas, on doit manger chaud dans l'heure qui suit le réveil.
- Jouez avec les écarts est une solution efficace pour les gourmandes. Pour maigrir avec plaisir et sans privation, on s'autorise de temps à autre des petites collations. Donc, vous pouvez maigrir sans régime et en mangeant ce que vous aimez.
Il est conseillé de toujours présenter les aliments dans une assiette. Il ne faut jamais manger directement dans l’emballage. Cela vous aide à limiter vos envies et de manger avec plaisir en toute conscience.
Pour maigrir, maitrisez l’impact de vos émotions
Pour perdre du poids durablement, il faut se préparer mentalement, physiquement et psychologiquement. Découvrez nos astuces et conseils pour vous aider à se préparer :
- Comprendre pourquoi on veut toujours manger. La meilleure approche est de trouver la cause de notre surplus de poids, avant même de trouver la solution pour maigrir durablement. L’analyse de nos comportements alimentaires est essentielle à une perte de poids saine et durable. En effet, toute sorte de sentiments comme le stress, le chagrin, la solitude, la colère… comptent parmi les raisons qui nous poussent souvent à manger plus même si on est déjà rassasié. Pour maigrir bien et vite, il faut tout d’abord comprendre ces raisons et ne pas trop penser à suivre un régime, qui sûrement ne réglera pas ces problèmes comportementaux.
- Tenir un journal : pour pouvoir bien analyser notre comportement alimentaire, on doit toujours prendre conscience de tout ce qu'on mange, tout en notant toutes les émotions qui nous incitent à manger, notamment lorsqu’on est affamé. La meilleure option est de connaître les facteurs de notre surconsommation et de les éliminer pour avoir l’opportunité de maigrir durablement.