Comment perdre du ventre et des cuisses rapidement ?
Vous voulez avoir une silhouette parfaite ? Il suffit de bien soigner son alimentation et de faire du sport de façon régulière. Maigrir les cuisses avec des exercices de renforcement musculaire.
Mincir efficacement les cuisses avec nos 10 exercices
1- Exercice de flexion-extension
Ce programme se fait en position debout tout en fléchissant les jambes et en levant les bras bien droit devant. Selon votre capacité, vous pouvez faire 20 à 25 séances.
2- La chaise
L’exercice consiste à poser le dos contre le mur en descendant les fesses pour faire un angle droit. Dans cette position, serrez bien le ventre au moins 30 secondes, remontez et répétez les mouvements 5 fois.
3- La fente ouverte
La fente ouverte est un exercice physique en jambe écartée. En gardant les pointes de pieds pilotés à l’extérieur, vous devez fléchir à droite et ensuite à gauche. Il est conseillé de le faire en 3 séries de 25 répétitions pour les deux côtés respectifs.
4- Les fentes avant
Faites 5 séries de 20 répétitions pour chaque jambe. Les fentes avant s’effectuent en position debout avec les jambes écartées et le dos droit. Avec cette position, vous devez faire un pas en avant et une flexion vers l’avant afin d’avoir un angle de 90°. Après, remontez et expirez en même temps.
5- Battements jambes croisées
Faites 3 séries de 15 mouvements de chaque côté. Les battements des jambes croisées sont pratiqués en position allongée sur le côté gauche. Il suffit après de croiser les jambes et remonter la jambe droite. Descendez puis monter à répétition. Vous pouvez faire 3 séries de 15 mouvements de chaque côté.
6- A quatre pattes
Pour réaliser l’exercice à quatre pattes, posez-vous sur un tapis et lever la jambe droite puis redescendez. Réalisez ce mouvement 20 fois pour chaque jambe. Faites trois séquences de 15 répétitions pour chaque côté.
7- Battements debout
Battements jambes debout : ce sport se fait de côté contre le mur avec la main installée dessus. Soulevez la jambe opposée et faites une pause de 30 secondes. Il faut faire trois séries de 20 répétitions pour la jambe droite et la jambe gauche.
8- Le sumo
Le sumo s’effectue en position debout sur une chaise avec les jambes écartée. Il faut fléchir les jambes jusqu’à avoir une position assise. Faites trois séries de 20 répétitions.
9- L’arbre
L’arbre est un exercice à faire debout avec le corps bien droit. Contractez vos abdos et garder le dos bien droit puis penchez vers l’avant en formant un T. La fréquence : 1 à 2 séries de chaque côté selon votre endurance.
10- Levers de jambes
En position allongée sur le côté gauche, les levers de jambes s’effectuent en montant la jambe le plus haut possible. Ceci tout en prolongeant le buste et en contractant les jambes, redescendez en répétant le mouvement 10 fois. Il vous faut faire 3 séries de 10 mouvements de chaque côté.
6 exercices pour mincir effacement et rapidement du ventre
1- Le Mountain Climber
Le montain climber est un exercice assez dur mais il travaille certains muscles comme les jambes, les épaules et les bras. Il est aussi propice pour réduire la sangle abdominale.
2- Les Burpees
Les sauts de grenouille ou les burpees favorisent vraiment la perte du poids notamment au niveau du ventre. En effet, cet exercice fait travailler l’ensemble du corps et favorise la brûlure de graisse notamment de votre abdomen.
3- Enroulement du buste suspendue à la barre
Pour se débarrasser du ventre, faites l’exercice d’enroulement du buste. Votre corps suspendu à la barre, ce programme permet de solliciter les muscles du dos, du bras et de l’abdomen.
4- Le Air Squat avec épaulé jetée aux haltères
L’air squat est une activité physique dédiée aussi bien aux hommes qu’aux femmes. Cet exercice se fait avec l’épaule jeté aux haltères. Même procédé que le Squat pour vous faire profiter de jambes bien sculptées. Pourtant, il demande plus d’équilibre tout en travaillant considérablement les muscles. Le Air Squat tonifie et renforce les muscles.
5- Le Front Squat
Le Front Squat est le meilleur allié pour maigrir le ventre. Ce sport vous permet de réaliser le meilleur mouvement abdominal. Il permet de perdre du ventre, du muscle et favorise la musculation fessière. Avant de faire un exercice de Front Squat, échauffez-vous.
6- Clean & Press
Le Clean & Press rassemble plusieurs mouvements qui permettent de développer les bras, les muscles des épaules et les jambes. Il faut bien vous échauffer avant de commencer. Il faut aussi faire convenablement tous les mouvements pour éviter les blessures. Pour mincir le ventre, le Clean & Press est un exercice indispensable car il permet de muscler votre abdo.