Sport pour maigrir rapidement : réussir son programme
Tout le monde rêve d’un corps parfait avec des fesses fermes, un ventre plat et des muscles toniques. Mais parfois, maigrir reste juste un rêve, une illusion car ce n’est pas facile de garder sa taille fine. Comment faire pour mincir efficacement sur le long terme ?
En effet, mincir demande beaucoup d’efforts, de motivation et de volonté. Le sport seul ne suffit pas. Le changement de mode alimentaire uniquement non plus. Pour perdre du poids, il faut pratiquer une activité physique régulière et avoir une alimentation bien équilibrée. Vous pouvez alors perdre du poids agréablement et avec plaisir tout en mangeant ce que vous aimez et en effectuant le sport que vous préférez, sans forcément se rendre dans une salle de fitness. Pour réussir, merci de lire avec attention nos programmes minceurs.
Savoir maigrir : perdre du poids progressivement sans souffrance
Le sport présente un excellent moyen pour perdre du poids rapidement, efficacement et durablement. Ceci, sans trop de contraintes, ni de restriction tout en se procurant du plaisir. L’objectif est de conserver une bonne forme, une meilleure santé et une perte de poids (bien-être mental et physique). Il n’est pas nécessaire de faire des sprints ni d’essayer d’atteindre des records pour mincir. L’important est d’avoir de l’endurance. Préférez les activités physiques endurantes comme le vélo, le tapis de course, le jogging, la marche, la course à pied, la natation et la randonnée afin de brûler le maximum de calories.
Une sensation de bien-être et d’épanouissement avant tout
Lorsque vous êtes décidé, trouvez un exercice physique qui correspond le mieux à vos attentes et planifiez votre emploi du temps. Pour vous aider à débuter, voici une excellente approche qui correspond à différents types d’activité sportive :
- Pour un mois d’entraînement (une séance de trois fois par semaine) : entamez par une vingtaine de minutes d’exercice tout en gardant les battements du cœur entre 60 et 70 % de la fréquence maximale théorique, c’est-à-dire 220 et votre âge. Par exemple, pour une femme de 30 ans (220 – 30= 190 x 70 : 100 = 133), le zone cible de travail maximum de cette femme est de 133 pulsations/min. Pour ne pas se perdre, misez sur un cardiofréquenemetre.
- Trouvez et garder le rythme. En effet, il faut bien balancer l’intensité de l’effort. La cadence est constante, modérée et soutenue sans fatigue. Après un mois d’exercice, votre organisme s’habituera probablement à l’effort et vous pouvez alors à ce moment-là augmenter progressivement vos séances. Le but est d'arriver à au moins 45 minutes d'endurance. Un entraînement d’une heure sur un rythme modéré serait profitable que 20 minutes sur une cadence rapide. C'est meilleur pour la ligne et pour le cœur. Vous améliorez ainsi vos capacités respiratoires et cardio-vasculaires.
Il est donc inutile de s’acharner à faire du sport, mais en faire régulièrement demeure avantageux pour la santé. Boudez les ascenseurs lorsque vous avez 3 à 4 étages à gravir, allez à pieds pour se rendre au travail, ne prenez pas les escaliers mécaniques mais marchez. Bref, une solution simple et efficace, vous pouvez marcher davantage.
L’intérêt d’un bon équilibre alimentaire dans un programme minceur
Souvent, même de quelques grammes de graisse perdus se révèlent plutôt séduisantes. Pour se procurer d’un corps sublime avec un ventre plat et ferme, l’alimentation joue un rôle vraiment important. En effet, pour mincir, à part l’importance d’une activité physique régulière, il faut aussi garder une alimentation variée, saine et équilibrée. Il faut quand même savoir qu’une bonne alimentation n’est pas un régime mais c’est juste le fait de manger intelligemment afin de permettre une perte de poids. Pas besoin de faire trop de privations mais vos repas doivent composer de moins de gras, plus de fibres et de protéines. L’eau est également un élément non négligeable pour mincir, à combiner avec le sport et la nutrition.
Soigner vos apparences pour réussir !
Dans un programme minceur, l’objectif est de développer tous les muscles du corps tout en brûlant les graisses. Pour affiner votre corps et pour garder la tonicité de vos muscles, pensez à trouver le sport qui vous permettra de perdre plus de graisse. Pour plus de résultat, vous pouvez utiliser des crèmes amaigrissantes pour optimiser vos efforts. Commencez doucement et augmentez progressivement vos performances afin de garantir une silhouette sublime et bien sculptée. Mais attention, trois choses sont importantes : activité physique journalière, règle d’alimentation et eau.