Savoir quoi faire pour maigrir
Quand on est décidé de se lancer dans un programme minceur, comment faire pour assurer une perte de poids rapide ?
Si on veut maigrir, la première chose à faire est de se concentrer sur la motivation. En effet, avant d’entamer sérieusement votre diète calorique, disposez d’au moins d’une semaine ou deux pour vous préparer psychologiquement. Il faut aussi chercher une organisation qui soit compatible avec vos objectifs à atteindre et à votre style de vie. Le temps est alors venu pour bien réfléchir à ce que vous souhaitez réellement sur le long terme. Dans votre programme minceur, pensez à planifier l’approche qui vous permettra de changer votre habitude. Le but est de rester en pleine forme. Dans cet article, nous vous offrons les meilleures techniques pour mincir, que ce soit en sport ou en aliment, ainsi que différentes petites astuces qui vous permettront de mincir. Voici quelques conseils pour vous aider à trouver les aliments qui activent votre métabolisme et la perte pondérale.
Le métabolisme est le processus par lequel l’organisme transforme notre alimentation en énergie. Pour perdre du poids, la solution est de chercher à augmenter le métabolisme tout en mangeant des aliments de qualité, sains et équilibrés.
Le régime protéiné et ses vertus
Une alimentation engorgée de protéines avec peu de glucide et moins de graisses assure une perte de poids efficace. De ce fait, vous aurez un plus petit appétit et l’envie de manger en petite quantité. Donc, vous aurez moins souvent l’envie de manger mais vous vous sentirez rassasié plus longtemps. Votre allez alors dépenser plus d’énergie et brûler davantage de graisse. L’apport en protéines vous aide ainsi à préserver votre masse musculaire tout en brûlant plus de calories. Vous avez le choix entre les fruits de mer, les viandes blanches et viandes maigres.
Les nourritures riches en amidon résistant
On ne peut pas nier que les glucides présentent un élément essentiel pour notre organisme. Par contre, dans la plupart des propositions de régime minceur, ils sont souvent dénigrés du plat. Les glucides sont même considérés comme des aliments responsables de l’obésité ou de reprise de poids. Sachez que tous les glucides ne sont pas forcément mauvais, il faut juste savoir choisir les bons. Les analyses ont montré que l’amidon résistant facilite la digestion. Ce nutriment est transformé en butanoates dans le gros intestin, une substance qui aide l’organisme à brûler les calories dans la réserve de graisse corporel. On peut trouver cet amidon résistant dans les aliments cuits et refroidis comme le riz brun, les haricots froids, les pommes de terre et les lentilles.
Privilégiez les légumes
Les légumes sont des aliments dotés de beaucoup de nutriments, faibles en calories et riches en fibres. C’est un excellent choix pour mincir rapidement car ils sollicitent votre appétit. Les légumes permettent aussi de se sentir rassasié afin de pouvoir limiter les grignotages. Il existe un large choix de légumes et le fait de trouver ceux ou celles qui présentent plus de vertus pour mincir n’est pas toujours une chose facile. L’important est de choisir des légumes qui possèdent plus de phytochimiques qui stimulent le métabolisme. Vous avez le choix entre les germes de soja, les asperges, les lentilles, les tomates, les haricots blancs, le chou-fleur et le brocoli.
Nutritions riches en acide gras mono-insaturé ou AGMI
L’AGMI est très connu pour son rôle éliminant les graisses abdominales. Ce nutriment se trouve dans les graisses animales et végétales comme les huiles d'olive, d’oléisol, de colza et d’arachide. Les acides gras mono-insaturés vous aident à vous sentir rassasié et ils sont très faciles à intégrer dans vos repas. Ils favorisent également le rééquilibrage des apports lipidiques tout en ayant une action protectrice cardio-vasculaire.
Choisir les goûters brûleurs de graisse
Tout au long du programme minceur, il n’est pas défendu de consommer les nourritures que vous aimez prendre. Vous pouvez tout manger mais il y a quand même un seuil calorique à respecter. Il faut juste bien respecter les apports caloriques et énergétiques, c’est-à-dire manger plus de protéines et moins de graisse. La solution réside sur le choix des aliments qui sont susceptibles d’ aider votre organisme à consumer des graisses . Voici quelques exemples: amandes, tomates cerise, popcorn, pois mange-tout et des légumes crus comme les concombres, les carottes et les choux-fleurs.