Sport : combien de fois par semaine ?
La pratique de sport fait maigrir vite et efficacement. Quelle est alors la durée de la séance et combien de fois par semaine doit-on s’entraîner ?
La plupart des personnes en surpoids ont souvent tendance à penser que le fait de pratiquer plusieurs heures de sports (plus de 10 heures) fait mincir. Pourtant, tout n’est pas aussi simple. Il nous faut combien d’heures par jour ou par semaine alors pour se doter d’un corps parfait ? Suivez les quelques lignes ci-après pour en savoir plus.
Plus de dépense énergétique en course à pied
Si vous faites partie des personnes qui veulent garder la forme après l’hiver, cet article est dédié pour vous, alors n’hésitez pas à suivre notre guide. Pour vous aider à ne pas perdre votre motivation, nous vous conseillons la course à pied. Ce sport est idéal pour commencer. En dehors des activités physiques que l’on pratique, il existe une grande opportunité qui s’offre à vous pour affiner votre silhouette.
Ce qu’il faut connaître davantage pour perdre du poids
Il faut avant tout savoir que pour mincir efficacement, l’important est de chercher à développer les muscles. Il faut donc manger moins afin de pouvoir brûler plus de calories. Pourtant, cela ne veut pas dire suivre un régime sévère ou se priver totalement des aliments que vous aimez mais il faut essayer d’équilibrer l’alimentation. Par exemple, en consommant plus de protéines et moins de glucides. En effet, une demi-heure de jogging pour un débutant est équivalente à environ 400 calories brulées ou 3 cookies aux pépites de chocolat. Ce qui veut dire, mieux vaut ne pas faire de sport ni courir pendant une longue durée si vous n’êtes même pas prêt à changer vos mauvaises habitudes alimentaires. En plus, il faut à tout prix éviter de compenser l’effort physique en consommant encore plus après. Mangez tout intelligemment et respectez le nombre de calories par jour. L’excellente remède réside dans la pratique régulière de sport et de conserver une alimentation bien dosée.
Le sport vous permet de mincir rapidement. Petit ou grand, grosse ou mince, sportif ou pas, il existe différentes variantes qui s’adaptent à tous les besoins. Si vous souhaitez perdre 1 kilo de surpoids, il vous faut dépenser 9000 calories. C’est-à-dire que vous devriez réaliser 22 séances d’une demi-heure par jour. Sachant tout de même que votre dépense énergétique dépendra bien sûr de votre métabolisme et de vos efforts.
La perte de poids en course à pied n’est pas insignifiante comme tout le monde le pense. Au contraire, en pratiquant du jogging, on a la chance de profiter de plusieurs avantages : perdre plus de calories, s’autodiscipliner tout en prenant soin de soi-même, rester en forme et en bonne santé, augmenter l’estime de soi et améliorer ses conditions corporelles. En plus, nos muscles se renforcent et notre corps trouve sa tonicité. L’idéal est d’arriver à courir tout en augmentant progressivement l’allure et la fréquence.
A quelle fréquence par semaine doit-on pratiquer la course à pied ?
Les personnes qui veulent perdre du poids ont essentiellement besoin de pratiquer du sport pour les faire disparaître plus rapidement. Il n’est pas faux de dire que faire du sport pour perdre du poids est sain pour notre organisme, mais il y a tout de même des limites à respecter. Si vous voulez mincir, vous devriez faire entre 3 et 4 séances par semaine. Cela vous permettra de perdre du poids, sans pour autant prendre beaucoup de masse musculaire. Le corps a besoin de repos.
Quelle est la durée idéale pour une séance ?
Pour obtenir des résultats, il faut au moins courir pendant 30 minutes par jour. Pour commencer, allez-y doucement. En effet, vous n’avez pas besoin de courir pendant une demi-heure, vous pouvez tout simplement marcher. La marche à pied fait aussi maigrir surtout si on est en réel surpoids. Après, vous pouvez augmenter progressivement vos efforts de 45, de 60 minutes et ainsi de suite selon vos capacités. Ça va vite devenir des habitudes et plus on marche, plus on perd de graisses. En 30 minutes de marche ou de course, on brûle plus de graisse que de glucides et quand on fait 45 minutes d’exercice, on crame notamment des graisses, alors, perte de poids assurée. N’hésitez plus, lancez-vous !