Quel sport pour perdre du poids rapidement ?
Le sport présente un excellent moyen pour perdre du poids rapidement, efficacement et durablement. Pourtant, quel est le sport qui fait le plus maigrir, à quelle fréquence et à quelle durée. Toutes ces questions méritent d’être soulevées. Pour vous aider, consultez les quelques conseils pour perdre du poids sur les blogs, entre autres, les nôtres.
Travail d’équilibre pour perdre du poids
On a toujours tendance à penser que le sport fait maigrir. Est-ce vrai ou faux ? Et oui, on doit reconnaître que la pratique d’une activité physique régulière est nécessaire si on veut mincir. Par contre, le sport seul ne fait pas vraiment maigrir, il faut l’associer avec un régime alimentaire équilibré. En effet, pour un meilleur résultat, ces deux éléments vont de paire, l’un complète l’autre : faire des exercices physiques et bien doser ses repas.
Souvent, même de quelques grammes de graisse perdus se révèlent plutôt motivants. Dans vos souhaits de mincir, il faut penser à changer vos routines d’alimentation. La solution est de rayer complètement dans votre alimentation les glucides, les sucreries et les sodas tout en mangeant plus de fruits, de légumes et des produits laitiers. En plus, une diète plus modérée avec peu de graisse, peut favoriser la perte de poids. Cette approche vous permettra de mincir de manière plus sereine et plus contrôlée.
Se doter d’une silhouette de rêve avec le sport
Il est important de savoir qu’il y a une différence entre maigrir et perdre du poids en superflu. En effet, maigrir signifie dessiner soigneusement l’ensemble ou une partie bien précise du corps, sans pour autant réduire le poids sur la balance. Il faut aussi savoir que les muscles sont plus pesants que les graisses. Donc, l’essentiel est de chercher le moyen pour perdre plus de graisses afin de gagner plus de muscle. Les exercices cardio comme le vélo, la natation et la course à pied favorisent la perte calorique et permet à l’organisme de puiser dans la réserve graisseuse. Les musculations, quant à elles, assurent le développement musculaire.
Dans tous les cas, vous pouvez mincir avec des séances d’entraînement musculaire. En effet, plus vous travaillez vos muscles, plus vous obtenez du volume au niveau de vos muscles. Ceci permet une augmentation du métabolisme basal tout en cramant des calories.
Sur le plan énergétique
Pour une dépense énergétique de 400 à 600 calories, il vous faut environ 60 minutes de course à pieds, de natation ou de vélo. Pourtant, un kilo de graisse corporelle est identique à 8 000 calories.
Un kilomètre de marche permet de perdre jusqu’à 65 calories. Il faut marcher 4,6 km tous les jours pour perdre 1 kg en 30 jours.
Même cas pour une course de 8 km/h qui permet de brûler jusqu’à 80 calories par km. Pour perdre un kilo, vous devez alors courir à cette allure pendant 12,5 heures. Votre motivation et votre volonté à pratiquer quotidiennement du sport est donc indispensable pour maigrir.
Vous avez décidé de commencer une activité physique pour perdre du poids ? Ne vous précipitez pas, allez-y doucement puis augmentez au fur et à mesure vos efforts. Vous pouvez maigrir bien sûr sans souffrance tout en prenant du plaisir. Préférez le rythme d’endurance (environ 60 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale). Pour les personnes en réel surpoids, il faut faire très attention aux sports qui requièrent tout son poids. Optez plutôt pour le rameur, le vélo ou la natation. Rien ne vous empêche alors de prendre le sport comme un style de vie.
Une activité physique four faciliter la perte de graisse
Pour mincir efficacement sans régime, l’important est de bien choisir son activité physique, c’est-à-dire, celle qui fait réduire la masse de graisse et qui brûle plus de calories. De ce point de vue, certains exercices physiques sont plus intéressants que d’autres. Le cardio est très recommandé, sans oublier le travail de musculation pour entretenir la tonicité de l’organisme.
Découvrez ci-après les 7 sports qui favorisent autant les dépenses caloriques : la corde à sauter (725 kcal/h pour une séance de 10 à 15 minutes, 4 fois par semaine), la course à pied (500 à 1000 kcal/h pour un exercice de 45 minutes, 2 fois tous les 7 jours), le rameur (625 kcal/h pour une durée de 50 minutes, 2 fois par semaine), le vélo (600 kcal/h, 90 minutes, 2 fois par semaine ou bien 20 minutes par jour), l’aérobic (une perte de 500 kcal/h pour 45 minutes d’entraînement, 2 fois par semaine), la marche (300 kcal/h, 20 minutes par jour) et l’aquagym (400 kcal/h pour une séance de 45 minutes, 2 fois par semaine).
La course à pied est la plus efficace et la plus facile à pratiquer. Pour solliciter le corps à vider la réserve de graisse, l’idéal est de courir à jeun afin de rester léger et perdre du poids. La question n’est plus comment faire pour maigrir mais plutôt comment faire pour mieux courir ?
Si jamais vous perdez votre motivation au cours de votre processus de perte de poids, pensez vite à tous les bienfaits que procure le sport sur votre santé, outre le fait de maigrir.