Une heure de sport par jour pour maigrir
Le mode de vie actuel réduit considérablement le temps consacré à une activité physique, à une époque où la sédentarité et le surpoids sont des phénomènes sociaux récurrents. Le lien entre le poids et la santé est de plus en plus évidente, car certaines pathologies apparaissent plutôt que prévu. On doit alors faire du sport pour maigrir. Les régimes minceur ne suffisent pas pour se débarrasser des kilos superflus. 30 minutes pour faire des efforts tout en sueur, c’est un minimum. Au moins une heure de sport par jour est recommandée pour maigrir rapidement. Le vélo d’appartement était à la mode, utilisé par les femmes pour affûter et affiner leur silhouette. Pour sculpter son corps, la pratique d’un sport et d’exercices variés et ciblés est une solution sans doute plus moderne.
Commencer en douceur
La perte de poids est une quête à poursuivre chaque jour et une heure de sport va vous y aider. Avec l’aide d’un coach ou les conseils avisés d’un sportif dans votre entourage, vous allez établir un programme de la semaine. Le plus important est de dépenser des calories en faisant des efforts que votre corps peut supporter. Commencez donc en douceur pour augmenter le niveau au fur et à mesure que votre endurance et votre force s’améliorent. Il y a de nombreuses personnes qui ont commencé le sport dans le cadre d’un programme pour perdre du poids et qui sont devenues des sportifs accomplis. Si au départ, vos 20 ou 30 kilos en trop vous empêchent de courir un kilomètre, vous vous essoufflez au bout de 10 minutes de marche, vous deviendrez peut-être un accro à la course à pied. Courir pour maigrir, l’équation parait simple, mais il faut parcourir une certaine distance avec une allure appropriée. 5 ou 10 km de jogging, ce n’est pas un sprint ni un marathon, c’est un exercice cardio-vasculaire. Il y a des articles de sports, des équipements de technologie qui permettent de gérer un entrainement comme un pro. Rien que pour cette première phase composée principalement de course, en extérieur ou sur tapis roulant, l’effet du sport met votre corps dans de meilleures dispositions pour perdre du poids.
Des séries d’exercices en une heure
A part le cardio, un programme minceur inclut une variété d’exercices qui ciblent différentes parties du corps. Des mouvements, utilisant ou non un agrès ou un haltère, sont à exécuter régulièrement pour donner de la fermeté sur une zone où il y a forte présence de graisse comme les cuisses, le ventre et les bras. Le nombre de séries et de répétitions dans une séance, d’une part, l’intensité de l’exercice, d’autre part, seront au cœur de training. Il s’agit entre autres de faire de la musculation dynamique, c’est-à-dire tonifier les muscles tout en mouvement. Le fitness ne cesse d’inventer des exercices. Le zumba et les autres danses sportives sont des alternatives intéressantes. Le rythme et l’intensité en font des exercices efficaces, d’autant que la motivation pour faire ce genre d’effort est facile à avoir. Vous ne risquez pas de perdre pied après des semaines de pratique, car vous faites du sport pour vos loisirs. Au final, vous aurez un bien-être physique et psychologique, galvanisé par l’énergie que vous dépensez chaque jour. Bouger va améliorer votre métabolisme.
Bien manger
Le sport sans une alimentation équilibrée et adaptée n’est pas efficace. Pour maigrir, vous devez respecter les proportions des apports nutritionnels essentiels : beaucoup de protéines, très peu de lipides et de glucides. Vous pouvez manger les plats que vous aimez lors des repas à condition que ces apports soient maitrisés. La privation n’est pas une solution, au contraire c’est un problème si votre corps ne reçoit pas la nourriture dont il a besoin pour compenser une partie de ce vous dépensez à la gym. Sans vouloir gagner en masse musculaire de façon spectaculaire, vous devez soutenir les tissus de vos muscles. Attention, une fonte rapide de la graisse risque en effet d’avoir un impact négatif sans des produits et des mets hyperprotéinés. Une bonne hydratation est indispensable et vous allez boire beaucoup d’eau. Pour garder votre ligne ou mincir, vous devez boire au travail, à la maison à la salle de sports. Passez vos aliments sur la balance avant de les cuisiner. Privilégiez les fruits et les légumes. Mangez avec méthode et application. Des articles, commentaires et vidéos sur internet font la promotion d’une variété de méthodes pour maigrir et d’autre régime de premier plan. Vous allez choisir avec raison le programme, composé d’un groupe d’activités sportives, qui sera la meilleure réponse à vos besoins.