Combien de temps par jour de sport pour maigrir ?
Un coach sportif ne va pas proposer le même programme à dix personnes en surpoids et qui veulent maigrir. Ce sera dix façons de perdre du poids grâce à l’activité physique. Combien de temps par jour faut-il faire du sport pour se débarrasser des kilos superflus ? Chaque corps est différent d’autant que des paramètres comme l’état de santé, la prédisposition psychologique, l’objectif et la motivation sont à tenir compte. Une personne peu motivée qui a besoin de perdre 5 kg va se contenter de 30 minutes de gym, deux ou trois fois par semaine. Une autre qui pèse 100 kg et qui est bien décidée de perdre 25 kg va passer 2 heures par jour à la salle de gym pour maigrir. Un entrainement composé de cardio, d’abdos et de musculation ne sera efficace que si les séances ont une durée suffisante permettant de faire les exercices prévus avec le nombre de séries approprié. Grâce au conseil du coach, vous saurez combien de calories vous allez dépenser au cours d’un entrainement.
Une heure de marche ou 30 minutes de course à pied, il y a de quoi à peine brûler 400 calories. Il faut une activité physique plus assidue et plus intense pour qu’il y ait un effet sur les graisses. Dans la pratique, une heure de sport est un minimum dans le cadre d’un régime minceur. On peut commencer par des séances légères et monter par la suite en niveau. Un programme avec la même faible intensité du début jusqu’à la fin est contre-productif. Le corps va évoluer au fur et à mesure qu’il gagne en endurance, en souplesse, en tonicité et en force. Une heure de jogging ou 20 km de vélo le matin, une heure de musculation ou de fitness le soir, voilà un beau programme. Combiner les activités en salle et en extérieur est une bonne idée. Des exercices de cardio et de musculation dynamique comme le lancer d’un objet lourd, le renversement d’un pneu de tracteur, le sprint sur une montée vont égayer votre journée. Votre rythme cardiaque vous indiquera votre état de forme. Le plaisir de faire du sport est un facteur de réussite.
Gérer les séances de musculation
Le travail sur les muscles est important quand on veut maigrir. Il ne s’agit pas de transformer la graisse en muscle mais tout d’abord faire disparaitre la première pour laisser place au second. La musculation est le meilleur exercice pour brûler les calories. La durée de la séance est relative puisque vous pouvez programmer de petites séries avec des charges lourdes ou de nombreuses répétitions avec un haltère de 2 ou 5 kg. Gardez le rythme pour éviter une période creuse qui risque de vous voir régresser. Une prise de poids ou une fonte de la musculature est à éviter. Consacrez donc du temps pour vous muscler, car cela va d’abord vous faire maigrir. Une séance peut durer deux heures, au-delà, vous risquez d’être trop fatigué. Il ne faut pas essayer de rivaliser les sportifs de haut niveau et les bodybuilders. Un programme sportif pour maigrir peut comporter deux ou trois séances avec la variété des activités. Une femme qui a plus de 30 kg à perdre peut donc passer 4 heures par jour pour faire du sport, contre 6 heures par jour pour un homme obèse. Les résultats sont visibles sur votre silhouette après 4 à 6 semaines d’effort.
Une bonne nutrition pour supporter l’entrainement
Le temps n’est pas le seul repère pour gérer une journée d’entrainement. On peut aussi raisonner en calories à dépenser, notamment pour l’énergie qui est stockée sous forme de graisse. Surveiller la nutrition afin de préserver l’organisme et le tissu musculaire au cours de votre cure minceur est une tâche importante. Une alimentation équilibrée derrière les 3 repas du jour contienne des apports nutritionnels qui ne sont pas forcément adaptés pour maigrir rapidement. Beaucoup d’eau, de fruits et de légumes, c’est déjà un bon début. Vous devez consommer des compléments alimentaires, en particuliers les produits diététiques qui sont des préparations et des plats hyperprotéinés appauvris en lipides et en glucides. Est-ce que vous êtes au bout de votre peine quand votre programme est terminé ? Tout le monde veut avoir son poids idéal, mais peu y arrivent. De nombreuses femmes se donnent le moyen de réussir leur régime en appliquant des astuces pour avoir de l’efficacité. Mincir et avoir un ventre plat et des cuisses fines impliquent à modifier certaines habitudes alimentaires. Des articles et des commentaires sur la durée et la fréquence des séances de sport pour maigrir vous permettent d’avoir une idée de ce que les autres ont enduré pour réussir.