Le sport qui fait maigrir le plus
Une activité physique intensive accélère la perte de poids quand on se lance dans un programme minceur ou un régime. La pratique d’un sport qui fait maigrir est donc incontournable. Lequel est le plus efficace pour brûler les calories et sculpter le corps ? Les options sont nombreuses entre les sports qui privilégient le travail cardio et celles qui favorisent la musculation. L’essentiel c’est de maigrir tout en étant en bonne santé. Une alimentation équilibrée suivant les conseils d’un nutritionniste va rendre l’entrainement sportif encore plus efficace.
Pour maigrir, il faut brûler des calories et renforcer le tissu musculaire. Le sport est donc tout naturellement au cœur d’un programme pour perdre du poids. Le plus basique est parmi les plus efficaces : la course à pied. Une heure de jogging permet de brûler environ 700 Kcal. Un peu plus ou un peu moins, tout dépend de l’allure et de la difficulté du parcours. Notez que la séance n’aura pas d’effet si elle dure moins de 30 minutes. Courir est une activité bénéfique pour le corps car, en plus de brûler les graisses, on renforce les jambes, les fesses et le ventre. Le cœur est tonifié.
Faire du sport en plein air pour perdre du poids
Pour les personnes en surpoids, courir est parfois difficile. Heureusement, la marche est tout aussi efficace. C’est une activité que l’on doit pratiquer tous les jours pas forcément en tant que sport. Comme avec le running, il faut commencer en douceur avec une séance de 45 min par semaine avant d’augmenter à deux fois puis trois ou quatre. La montée d’escaliers est un exercice efficace. On peut la faire dans un vrai décor ou la simuler par l’utilisation d’un stepper. Résultat, c’est entre 600 et 800 kcal brûlées.
La natation est réputée être le sport le plus complet. Elle permet de travailler l’endurance et de tonifier divers muscles. Faire des longueurs sur le dos vous permet de brûler 550 kcal en une heure. La nage la plus efficace est le papillon, soit 750 kcal brûlées pour affiner la silhouette. Il est possible de pratiquer la natation toute l’année grâce aux piscines chauffées. Si vous vous ennuyez en hiver, sachez que le ski de fond est l’une des façons les plus efficaces pour dépenser de l’énergie, soit 1000 kcal /heure.
A pratiquer en plein air ou en salle, voire en appartement, le vélo est un des sports qui font le plus maigrir. Il est surtout adapté à toutes les personnes qui souhaitent perdre du poids. On peut le pratiquer à son rythme, en douceur pour ne brûler que 400 Kcal / heure avant de monter le niveau en intensité et en difficulté. Les applications intégrées au vélo d’appartement simulent des parcours sur des routes réelles, dont celles du tour de France avec les fameuses cotes et dénivelés. Le vélo elliptique a l’avantage de faire travailler le haut du corps. Il permet de brûler jusqu’à 800 kcal/heure et de perdre des kilos rapidement.
Aller à la salle de sport pour maigrir
La salle de gym s’est démocratisée depuis que les femmes désireuses de sculpter leur silhouette la fréquentent plusieurs fois par semaine. Le succès du zumba n’est pas seulement dû à son côté ludique. La chorégraphie sportive permet de brûler jusqu’à 850 kcal/heure. Le fitness classique est moins dansant mais tout aussi efficace pour brûler les graisses. On peut varier les exercices pour muscler les bras, les cuisses, le dos, les jambes sans développer de la masse musculaire. L’objectif est en effet de mincir. Le crossfit est la discipline la plus aboutie en la matière, faisant de vous une sportive ou un sportif accompli après avoir gagné en endurance, en souplesse et en tonicité.
Pratiquer un sport de combat dans le but de maigrir, l’idée n’est pas saugrenue. Les stars se mettent à la boxe. Rassurez-vous, il s’agit de donner des coups pour dépenser de l’énergie, vous n’allez pas en recevoir d’un adversaire. Le body combat permet de se défouler et de perdre du poids avec 800 kcal brûlées/heure. A l’échauffement, vous ferez de la corde à sauter pour dépenser autant d’énergie.
L’effort fourni au cours d’une séance de sport détermine les résultats. Pour avoir un ventre plat, vous devez courir ou faire du vélo, et ne pas vous limiter à faire des abdos. Un entrainement le matin et à jeun va pousser l’organisme à puiser dans les réserves. Une méthode pour maigrir combine le sport avec la nutrition. Prenez un repas équilibré avec beaucoup de fruits et de légumes. Les produits hyperprotéinés sont indispensables si vous faites de la musculation. Le bien-être et le plaisir ne doivent pas être sacrifiés dans la quête du poids idéal. Pour voir des astuces pour perdre 10 kg en 4 semaines, consultez les articles de blogs de spécialistes, ou les commentaires et les avis de personnes qui ont pu maigrir rapidement par le sport.