Quel sport pour perdre du poids rapidement ?
N’importe quelle activité physique est susceptible de vous faire perdre des kilos. Pour maigrir rapidement, certains sports sont plus efficaces que d’autres. Avec les conseils d’un coach, vous allez suivre un programme sportif adapté à votre corps et à votre objectif. La perte de poids est bien encadré afin d’éviter les problèmes de santé ou tout simplement l’échec. L’effet yo-yo et le hyper-catabolisme sont les principaux inconvénients d’un entrainement et d’un régime alimentaire trop efficace. Cela ne sert à rien de perdre 5 kg par semaine si ce sont le tissu musculaire et l’eau qui partent et non pas les graisses.
Le sport le plus efficace pour perdre du poids est celui qui permet de brûler le plus de calories. A ce titre, la musculation est la championne de toutes les disciplines. C’est dans la phase où elle soulève les haltères qu’une personne obèse peut perdre jusqu’à 25 kg en un mois. Une femme de 75 kg ne va pas perdre autant mais si elle veut retrouver rapidement sa ligne ou sculpter une nouvelle silhouette, elle a intérêt à aller en salle de gym pour soulever des charges. Il convient de suivre un plan d’action établi par un coach pour ne pas faire trop d’efforts qui seraient au final néfastes. Chaque exercice agit sur un muscle particulier, mais le but ultime est de brûler des calories. Les efforts intenses et prolongées obligent l’organisme à aller rechercher de l’énergie dans les réserves de graisse. Si la séance est trop dure, le corps se met dans un réflexe d’autodéfense. Il va préserver les graisse et donne à brûler les tissus musculaires. Il est important d’observer quelques minutes de pause entre les exercices et un jour de repos dans la semaine.
Une variété d’exercices pour maigrir
Dans un programme minceur avec des résultats rapide, on peut se muscler autrement. Le fitness est riche de dizaines d’exercices, allant du travail cardio-vasculaire à la musculation de différentes parties de corps en passant par l’endurance. Outre le squat, on peut muscler les cuisses par des sauts et des flexions. Pour avoir un ventre plat, les séries d’abdos se déclinent en différents types de crunch, en gainage ventral ou costal. Les pompes permettent tout le haut du corps, pas seulement les bras. Les jumping-jack et les fentes sautées tonifient les jambes tout en travaillant l’endurance. Le soulever de fesses muscle le postérieur... Le rythme et la durée de la séance influent sur le nombre de calories brûlées. Il est important de faire souffler l’organisme entre les séries. Pour transpirer, le fitness est idéal. On apprécie ce sport par le fait qu’il améliore la condition physique et permet d’affiner la silhouette. On peut avoir des jambes et un dos fins, des abdominaux saillants. Le fitness chorégraphié qui allie cardio et musculation dynamique est à la mode. Le zumba permet de brûler des calories. Est-ce que danser fait maigrir rapidement ? Surement pour les femmes en léger surpoids. Le plaisir de bouger les motive à s’inscrire à des cours de danse.
Une alimentation adaptée à un programme sportif
Des articles et des commentaires sur des blogs animés par un coach sportif révèlent des conseils et des astuces pour maigrir rapidement. On y présente aussi des produits miracle, des compléments alimentaires, notamment des préparations enrichies en protéines et des tisanes. Dans tous les régimes, la nutrition est l’élément clé. Préférez des aliments riches en fibres et en protéines, contenant de bons lipides et de sucres lents. L’apport en glucide et en matière grasse doit être minime pour que l’organisme aille chercher de l’énergie dans les stocks de graisse. Viande blanche, poissons, produits laitiers allégés, fruits et légumes doivent figurer au menu. Tout cela ne devrait pas vous détourner de votre objectif et de votre entrainement. Tenez-vous en à une seule méthode. On peut cependant varier les sports, car la monotonie tue le plaisir et la motivation. Pour le cardio, faites du jogging et du vélo en modifiant les parcours et le niveau de difficulté. La natation et la randonnée sont des sports loisirs qui font maigrir. Il n’y a pas d’âge pour devenir une sportive. Toutes les femmes sont en mesure de pratiquer un sport qui lui convient. C’est une bonne manière de mincir et de passer une bonne journée avec les amies. Affiner les hanches et la taille ou tout simplement être en quête du bien-être, ce sont des bonnes raison pour faire des séances en salle de sport.